开合跳正确姿势

开合跳正确姿势如下：

一、开合跳的标准姿势：

虽然开合跳是个简单的运动，但如果没有按照正确的做法跳，还是很有可能产生运动伤害。

1、准备姿势：抬头挺胸，眼睛直视前方，双手垂在身体两侧。

2、起跳：上跳时，双脚向外张开，双手高举过头到接近头顶正上方的位置。双手双脚打直，膝盖不要弯曲。

3、回到原位：落地时，从脚尖落地，膝盖微弯，减少冲击力。双脚和双手回到原位。

二、开合跳建议跳法：

一般开合跳当作热身，不过开合跳其实可以当作中高强度的间歇运动，能在短时间内提高心率，快速达到燃脂功效，非常适合消耗热量。建议跳法：跳30秒，休息15秒，循环10分钟，建议一天做2-3个循环。

三、哪些人不适合开合跳？

开合跳虽然是很基础好上手的动作，但仍有些族群不适合。膝盖问题患者：上下跳对于膝盖的负担太大，可能会造成伤势加剧。有漏尿困扰的人：开合跳会让尿道附近的肌肉放松，增加漏尿的机率，因此不建议有漏尿困扰的人做。

BMI>30的肥胖者：体重超过一定程度，跳跃动作对膝盖造成太大负担。建议先以其他方式减脂，再开始做开合跳。

四、开合跳好处：

1、降低骨质疏松风险

跳跃时，骨骼微幅弯曲能够增加骨骼支撑性，进而达到降低骨质疏松的风险。

2、增强心肺功能

在跳跃与落地之间的循环动作，能有效训练到心脏与呼吸调节的能力。进而增加心肺功能，避免心脏疾病。

3、燃脂增肌

开合跳属于中高强度的有氧训练，能够更有效地燃烧体内脂肪。跳跃时，双手举起放下与双腿的运动循环可以消耗许多热量，更能透过额外的变化达到增加肌肉的效果。