踏板操的基本动作有哪些

踏板操的基本动作有哪些

　踏板操作为一种健美操的形式在国际上日益成为时尚的减肥方法。下面我为大家搜索整理了关于踏板操的基本动作，欢迎参考阅读，希望你喜欢!想了解更多相关信息请持续关注我们应届毕业生培训网!

　一、 踏板操基本动作

　踏板揉的基本动作包括板上动作、板下动作、上下板连接动作。独立的板上板下动作都是健美操基本动作及其变形。因此，踏板操的基本动作主要指上下板连接动作，它包括点板类、双腿依次上下板类和双腿同时上下板类。

　1　点板类

　一例腿触板，但重心始终在踏板外，包括正点板。侧点板、交叉点板。

　2　双腿依次上下板类

　重心由踏板外到踏板上再到踏板外，主要有以下两类：

　a、动作领先上板和领先下板为同侧腿，如踏步式上下板(基本步)、v字上下板、转板、穿越板。

　b、动作领先上板和领先下板为异侧腿，如上板吸腿(上板抬腿)、上板踢腿、上板后屈腿等(包括方向变化)。

　3 双腿同时上下板类(跳跃上下板)从踏板外跳上、分腿跨板跳上。

　二、简易动作教学

　1　上板吸腿

　动作分解：右脚先上板，向上吸左脚，然后放卞!冒脚，右脚还原。反之，重复此动作。

　锻炼部位：大腿前部和臀部

　2　上板踢腿

　动作分解：左脚上板，侧踢右脚，两手同时打开做扩胸运动，反之，重复此动作。

　锻炼部位：大腿外侧和臀部外侧

　三、练习攻略

　1　上下板的姿势

　不少人在第一次跳踏板操时，两条小腿会酸痛难忍。踏板操教练认为，跳踏板操会使腿部和臀部有酸痛的感觉，但不会到难以忍受的地步，这可能与学员姿势不正确有关。如上板时应该脚后跟先落地，然后脚尖才落地。如果总是脚尖先落地的话，会让小腿肌肉过于受力，不仅形成酸痛还会使小腿肌肉劳损，而且对关节造成运动冲击。

　2　重心下压

　跳踏板操时动作尽量向下压，这样做也使身体重心下压，站得更稳。上踏板时要重心先上去后脚才落地，要站在踏板中间，才不会出现踏空和重心不稳而摔跤的状况。

　3　跳操前后要做拉伸动作

　这样使各个关节都活动开，而且服装尽量要紧身，裤子不要太长、裤脚不要太大，以免在上下踏板时将自己绊倒。

　4　压点

　当你的'动作跟不上教练的动作，请先按住音乐的节拍压点，然后将脚的动作跟上。

　5　注意安全

　在跳操过程中，如果感到头昏、心慌、呼吸急促，最好停下来，走动一下，让身体休息。

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