新晋“首席睡眠官”杨洋睡眠都很少，做到这些，每天睡得美美的

昨天，杨洋在上海出席了他新代言的品牌见面会，到场的女粉丝“羊毛”们绝对来值了。

杨洋在见面会讲了自己关于睡眠的小故事，他属于那种沾枕头就能睡的人，可是工作太忙了，平日里睡眠也很少。

作为代言人，杨洋被授予了“首席睡眠官”，希望他为关爱失眠人群多做公益活动吧。

我们80后、90后都在奋斗期，能有充足睡眠时间的，除了没毕业的，就是没就业的，剩下的大部分严重睡眠不足。保证充足的睡眠，我们才好有精力去奋斗拼搏、享受生活。

很多人都有过失眠的经历，可能是因为高兴事，可能是因为失恋，可能是因为压力太大，或喜悦、或痛苦、或懊悔。注意一些细节，还是会大大提高我们的睡眠质量的。

一、睡眠环境。 恋人约会，需要好的环境氛围，平时睡眠也是一样的。要根据自己的身体情况选择床的硬度，如果腰椎不好，还是要选择硬一些的床。年轻人睡软床，被包裹的感觉很好，中年人就要睡硬一些的床了。

我们的被褥也是很关键的，这个也是根据每个人的习惯去选择，有人喜欢沉一些的被子，很多老人都这样，有人喜欢软一些的被子，总之，自己觉得舒服最重要。

枕头也很关键，长时间睡不好的枕头，会造成颈椎变形。还在发育中的小朋友，一定要注意枕头和颈椎、头部的贴合。我自己就有惨重的教训，现在颈椎二、三截就有些偏，造成了长时间的颈椎病。

二、睡前饮食。 晚饭还是要吃清淡一些的，不要大鱼大肉，更不能暴饮暴食。一过晚上十点，我们的消化系统就停止工作了，消化不完的要等到次日，那些东西当然是在体内时间越短越好。胃里撑胀，难以入睡，很多人都有体会的。

平时睡眠浅的人，下午3点以后，就不要再喝咖啡了，到了晚上，茶水也不要喝了。睡前喝酒、抽烟，不但是影响睡眠，还会影响我们的肝脏代谢。

三、睡前仪式。 不懂心理学的人，对睡前仪式会觉得很陌生，其实一点也不复杂。小朋友每天睡前都要听爸爸妈妈讲故事，故事没讲完，人就睡着了。睡前仪式，就是每天给身体一个固定信号——该睡觉了。

我自己的睡前仪式有两个。一个是洗脚，每天一定要用热水泡脚，睡前洗澡的话也要先泡脚，这是多年形成的一个习惯。另一个，是听喜马拉雅音频，内容不一定，有时候是郭德纲相声，有时候是罗振宇的逻辑思维，有时候是吴晓波的吴晓波频道。不听的话，就总觉得缺点什么，如果睡前听音频，有时候十几分钟就入睡了。

四、固定习惯。 一些固定习惯也会帮助我们有更好的睡眠质量。

早上起床以后，尽快打开窗帘，让自己的身体接触阳光，唤醒身体的状态。看到阳光了，脑垂体的褪黑素就少了，我们的大脑就会慢慢清醒过来。

中午小睡20分钟，可以帮助身体快速恢复精力，把我们身体的精力蓄水池再蓄一些水。午睡时间不宜过长，不然晚上就没睡意了。

平时不要在床上吃饭、看手机、看书、玩游戏，让大脑和我们的床建立一个单向的神经链。晚上一接触到床，身体就意识到要睡觉了。

睡前灯光不要太亮。灯光太亮的话，脑垂体分泌的褪黑素就不够，等到了睡觉的点儿，没有褪黑素，大脑还是没有睡意。睡前一小时就要把灯光调暗。

对于我们大多数人来说，做到这些，足以让我们有一个好的睡眠质量了。希望每一位朋友都有一个美美的睡眠，也希望杨洋在工作忙碌中能有更多的睡觉时间，精力充沛地工作，拍出更多好作品。