阿拉伯手法锻炼图解视频

阿拉伯手法锻炼图解详细步骤

一、关于锻炼前期的一些准备工作

首先，我们需准备润滑油，毛巾，热水，一个单独的房间。

润滑油

水溶性润滑油，能在锻炼过程中起到润滑的效果，避免海绵体收到不同程度的损伤，但是，在锻炼后，一定要记得清洗干净。

毛巾和热水

毛巾得是柔软的纯棉毛巾，不会损害到我们的皮肤，还能真正起到锻炼的作用，但每次用完毛巾后记得清洗干净，再晾干，以免滋生细菌，造成细菌感染；

热水的温度适当，能使我们的血管扩张，促进局部的血液循环，还能促进炎症的吸收，消除水肿，还能增强韧带的韧性，恢复人体肌肉的弹性，但切忌，热水的温度不要太高，避免皮肤烫伤。

洗手液，水盆

洗手液-杀除手上细菌，消毒；水盆-热敷的需要；单独的房间-在正式锻炼之前，先热身锻炼20分钟

二、锻炼过程

进行热敷；

爆发力拉伸准备；

涂抹润滑油；

弯曲准备；

进行阿拉伯锻炼法；

进行pc肌肉锻炼法；

篱丸拉伸练习；

眀囊组织按摩和拉伸；

再次进行热敷。