22条减肥真相大揭秘！

健身减脂干货

减肥真相大揭秘

1.晚上饿了也是可以吃宵夜的。

减肥期间的夜宵建议选择热量低、饱腹、好消化的食物，比如鸡蛋、燕麦、杂粮豆浆、坚果、牛奶等。

2.细嚼慢咽真的能瘦。

给大脑一个反应的时间，饱腹感信号会让你提前放下碗筷，如果可以建议每口食物咀嚼20下。

3.吃蛋黄并不会长胖。

每天吃1~2个全蛋没问题的。

4.运动后吃东西比不吃更好。

因为肌肉的生长需要有足够的营养补充，可以适量补充蛋白质+碳水，推荐饮食：一个鸡蛋+蔬菜+红薯。

5. 不运动，仅靠合理的饮食也能瘦。

但是没办法拥有前凸后翘的肌肉线条！

6.平台期是指：体重、体脂、围度一个月不变。

遇到平台期，可以通过改变运动频率来突破。

7. 节食减肥瘦下来的，瘦的越快反弹越快！

身体会有肥胖“记忆”，快速减肥也容易快速复胖，要想不反弹，慢慢减才是王道。

8.多喝水有助于减肥。

多喝水可以促进新陈代谢，消耗体内热量，对减肥有很大帮助！

9.喝咖啡不会减肥，但有利于减肥！

咖啡可以提高人的运动表现，在训练前喝咖啡能拥有更好的训练效果！

10. 人体内肌肉比脂肪消耗的热量更多！

一磅的肌肉大约每天会消耗7-10大卡的热量，同样重量的脂肪一天大约会消耗2-3大卡的热量。

11.减肥、变瘦、变美不是阶段性的，

好的身材是一种健康饮食习惯的养成，如果无法长期保持，那一定会反弹。

努力训练，规律饮食

永远要自信，健身是你改变自己的开始。