生活小科普——几点后睡算熬夜？

文 | 小F科普说

很多人都以为，入睡时间晚就是熬夜，但有些人23点睡，有些人凌晨2点睡，到底多晚才算晚呢？

熬夜的判断标准：

①23点以后入睡

我国传统医学认为，晚上23点-1点，人们适合处于睡眠状态；凌晨1点-3点，这时候人们需要处于熟睡状态；而早上3点-5点，同样需要处于熟睡状态；到了5点-7点，大肠经活跃，是适合起床的时间。

也就是说，传统医学看来，每天在23点以后入睡可以算作熬夜。

②不规律的睡眠周期

有些人每天都在23点以后入睡，上午自然醒，拥有足够的7~8个小时睡眠时长，体内的生物钟逐渐适应之后，就不算是熬夜了，只能说是晚睡。

但若是有时十点睡，有时十二点睡，有时睡5小时，有时10小时，生物钟不规律，会导致内分泌紊乱，这就算是熬夜了。

③长期睡眠时长不足

有些人虽然每天规律睡觉，但晚上很晚睡，早上却起得早，每天只睡五六个小时，这也算熬夜。专家表示，如果一周内睡眠时间低于35小时，那么不管每天几点睡，都属于熬夜。

另外，长期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更严重。

《美国国家科学院院刊》上发表的一项研究表明：持续一周每晚睡眠不足6小时，身体内就会有700多个基因发生改变！