产妇产后怎么恢复身材

为了让宝宝在怀孕期间发育得更好，新妈妈补充了大量高营养食物，这不可避免地会导致体重增加。此外，为了恢复体力并在分娩期间为婴儿生产更多的奶，他们不仅不能控制饮食，而且还会比怀孕期间补充更多。许多新妈妈在分娩时体重突然增加。那么，产妇产后怎么恢复身材?

产妇产后怎么恢复身材

新妈妈们可以通过做一些小运动，来达到锻炼身体，恢复身材的作用。

产褥体操

1.深呼吸：仰卧，两手放在腹部，缓慢吸气，用手感觉腹部下陷后缓慢呼气并放松。

2.抬头：仰卧，两手放在身体两侧，抬起头并向前屈，尽量让下颌接近胸部。

3.胸部运动：仰卧，两臂伸展与肩齐平，双手向上提起，手心相对，肘部伸直再放下。

4.小腹运动：仰卧，双手放在背部下方，腹部向上挺起，再放下。

5.骨盆运动：仰卧，腰部先向左倾然后复原，再向右倾然后复原。

6.缩肛：仰卧，做肛门收缩和放松的动作。

产后体操

1.头肩运动：盘坐，吸气时将肩部提起，然后呼气肩膀放松下垂。

2.抬臀：仰卧，屈膝，脚底平放，两足稍分开，尽量抬起臀部和背部远离床面，保持一段时间。

3.膝胸卧式：两膝分开与肩同宽，跪趴于床上，大腿于床垂直，两肘弯曲置于床上，面朝一侧，胸部贴近床面，保持一段时间。

4.抬腿：跪式，双臂伸直支撑身体，左右两腿轮流向背部方向抬起。

5.缩小腹运动：直立，双手放在头后，抬头，抬腿，呼气用右肘碰左膝，还原，然后再用左肘碰右膝，还原。

6.除侧臀赘肉运动：仰卧，屈膝，脚底平放，用左手触碰右膝后还原，再用右手触碰左膝后还原。

收腹带不宜久带

腹部是人体大血管密集的地方。收紧腹部后，静脉会受压，导致下肢静脉曲张或痔疮。与此同时，由于动脉阻塞和血管供血能力有限，它将导致心脏供血不足和脊柱周围肌肉受压，阻碍肌肉和血液供应的正常运动。因此，长期束腰会导致腰肌劳损和其他症状。

另一方面，如果在收紧腹部时母亲的腰收紧得太紧，腹部压力也会增加，生殖器官接受的盆底支撑组织和韧带的支撑力也会降低，从而导致子宫脱垂、子宫向后和向后弯曲以及阴道前壁或后壁肿胀等症状。而且很容易诱发盆腔静脉淤滞、盆腔炎、附件炎等妇科疾病。在影响生殖器官的同时，肠道也会承受更大的压力。饭后，肠蠕动会变慢，食欲下降或便秘。