做什么动作可以减肚子

在床上就能矫正XO型腿，快速变成细长直！

反向卷腹

每组15个×4组

准备动作:腹部收紧，腰背紧贴床面。

髓部抬离床面，膝盖弯曲，腿部放松，这也是入门级的瘦肚子动作。

上举腿

每侧15个x4组

两条腿始终呈90度，一条腿下放，一条腿就要上举，尤其是下放腿一定要弯曲膝盖，不然后腰压力会过大。

举腿画圈

每组20个x5组

腹部发力，双腿并拢上举，膝盖微弯，双腿小幅度画圈，画圈幅度太大，后腰容易压力过大。

剪刀腿

每组20个x5组

左右腿呈剪刀交叉状，膝盖可以微弯，腹部发力，控制腿部动作。

V字定型

每组1分钟x3组

腹部收紧，不要驼背，抬起小腿与床面平行，双手前伸，与床面平行，这组动作是静止状态，用腹部力量维持身体不动。

蹬自行车简易版

左右腿轮流蹬车，每组1分钟x5组。

左右腿像蹬自行车一样，来回弯曲、伸直，双手撑在体后，保持上半身稳定。

平板支撑

每组1分钟 X4组

腰背打直

双手支撑在双肩正下方，臀部、腹部收紧，如果身体不够稳定，双脚可以分开与肩膀同宽，腰背一定要打直，不要塌腰，也不要翘起臀部。

腹部拉伸

保持1分钟

双腿向后伸直，双手撑起上半身，如果后腰感觉挤压感太强，可以让手肘弯曲得更多，不要把上身撑起太高。