99％的跑步者认为精英跑者应该如何修炼？可以详细说说吗？

1.要一步一步来

慢跑之前，最好有一个健康的步行基础。如果你不能跑，就走路。从散步开始。快走和出汗都很舒服。当身体可以轻松享受步行时，你可以尝试更大强度的慢跑，然后考虑挑战性项目，如间歇跑、半马跑、越野跑等。

2.每次都要有热身运动

慢跑前的热身应至少保持10分钟。首先，从踝关节开始，逐渐向上扭转，然后通过伸展运动使身体柔软，最后从步行中逐渐加速到可接受的跑步速度。收尾练习是相同的动作，以相反的方式执行。

3.跑步后要冰敷

如果运动后肌肉酸痛，应立即冰敷或冲洗冷水，这样不仅可以减轻炎症和疼痛，而且可以有效防止乳酸的持续积累。

4.要穿合适的衣服

一般来说，跑步者只要穿着透气排汗的裤子、T恤和轻便的风衣就可以上路。夏天早晨最好戴帽子遮阴。此外，还建议初学者穿一双稳定、减震的鞋子，以分担跑步时的冲击力，从而减少运动损伤的发生。

5.要善用工具

计步器和心跳计可以记录他们的运动成绩。你也可以从手机上下载应用程序。这些数据不仅能让你看到自己的成长，还能激励你不断挑战并养成习惯。

6.可以随着音乐的节奏前进

跑步时听音乐是许多跑步者的习惯。日本著名作家村上春树就是其中之一。也许你也可以试着让旋律引导你进入专注的状态。

7.可以更换运行路线

与固定刺激不同，跑步是一个移动的过程。沿途的风景是一次新的旅行，很容易触及你记忆中隐藏的经历，打开你从未有过的灵感。

8.可以加入跑步小组，找一个好朋友

参加小组活动不仅可以扩大跑步知识，还可以认识更多的朋友，固定的跑步时间也可以有效地督促自己每周至少跑三天。这将训练你的耐力；一周跑一次不管用。在跑步间隙休息一下，恢复体能。如果你偏离了最初的目标，不顾健康而跑步，你可能会被跑步打败。

9.增加跑步时间和距离

随着时间的推移，强迫自己跑更长的距离和更多的时间。如果你在第一周一次跑10分钟，你在第二周跑15分钟，在第三周跑20分钟。你很快就会发现你可以跑得越来越远。为了增强耐力，你还可以尝试交替跑步和步行。