《邪不压正》里的“许晴趴”让人飚鼻血，扁平的臀部怎么练才能圆翘起来？

我们亚洲人的身材普遍是偏扁平的，要想要练出像欧美人那样的翘臀，就需要比较长的时间。如果有条件的话，建议去健身房找私教，手把手的教你，他们知道如何做哪一个动作，能够更有效快速的练出翘臀。

而且如果你自己锻炼的话，很有可能动作做的不标准，锻炼的不到位，练出来就需要比较长的时间。如果动作选择的不太得当的话，还有可能会把小腿练粗。

不过健身房的私教一般都比较的贵，一节课大概需要五六百的样子，如果你的前提条件不允许的话，我也可以教你几个比较简单的动作，每天做20分钟，坚持两到三个月就可以看出比较明显的效果。

第一个最有效的练臀部的动作就是扎马步，扎马步的时候一定要记住脚尖要向前，千万不可以外八，如果外八的话，做的动作就很不标准。

还有一点需要注意的，就是扎马步的时候，膝盖一定不要超过脚尖，如果超过脚尖，对我们膝盖就会造成损伤。

第二个有效练臀部的动作就是深蹲，深蹲的时候注意要把手背到自己的脑袋后边。深蹲这一个动作，不但能有效地锻炼到我们的臀部，而且对于大腿的肌肉也能得到有效的锻炼。

不过建议如果本身比较胖的人，不要轻易用这一个动作，因为很有可能会被把你大腿的肉变成肌肉。

深蹲这个动作对人体能的要求比较高，我曾经做过五分钟就感觉整个人累到不行，第二天感觉浑身酸痛。所以刚开始在做深蹲的时候，一定不要用力过猛，要根据自己的身体量力而行。