形意拳中的三体式和浑圆桩怎么练~~ 谢谢

三体势也称三才式动作要领 前脚脚尖向前，后脚脚尖外展45度，两脚全部着地，后脚跟与前脚在一条直线上，两腿微屈，大腿斜向下，两膝微内扣，两脚距离一小腿长（或两脚半），重心落于两脚之间（双重三体势）或略偏于后腿（单重三体势）。前臂伸直肘微屈，五指微屈自然分开，指尖微扣后手靠脐，后臂靠肋，两手虎口撑圆手心微凹，成半阳半阴掌，前手高低与鼻平，目视前手大拇指。 要求： 似正非正，似斜非斜，不俯不仰，不偏不斜，背圆腰活，尾闾中正，松胯落臀，要虚领提顶，气沉丹田，收腹提肛，中正不偏，绝不可前栽后仰左斜右歪。含胸拔背，松肩坠肘，塌腕手灵，手高不过鼻，手臂前伸微屈勿挺，自然放松。两腿非直非弓，膝扣挡严，脚趾扣地，两脚蹬劲。