引体向上的宽距和窄距有什么区别?哪种效果更好?
?引体向上的宽距和窄距有什么区别?哪种效果更好?
我们知道,做俯卧撑的时候,有宽距俯卧撑和窄距俯卧撑的区别,他们能侧重锻炼不同的肌肉群。同样的,引体向上也有宽距和窄距之分。那么引体向上宽距和窄距的区别有哪些呢?他们之间哪个比较好呢?
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什么是引体向上的宽距和窄距
宽距引体向上,也叫宽握引体向上,它指的是握杆时双手距离比肩稍宽,甚至更宽;窄距引体向上也叫窄握引体向上,握杆时双手距离比肩稍窄。宽距和窄距引体向上除了握法不同以外,其余动作都是相同的。
引体向上宽握窄握谁更好!
引体向上被认为是上肢训练之王,其中很多人在训练的时候都会发现如果有不同的握距变化,感觉就会有不同!
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宽握和窄握到底有什么区别呢?
观念:
1.很多人喜欢宽握引体向上,并且认为握得越宽就能把背练得越宽,宽握对于背阔肌上侧的发展十分有利
2.而有的人认为:反手窄握才能把背阔肌拉到最长,才是最适合练的方式。
其实两种说法都没错!不同的变化给肌肉带来不同的刺激体验!
从正规术语上来说,我们通常称的正握,反握,通常认为 正握是掌心向前
首先我们来看看背阔肌的解剖图,(百科或百图)来想象一下,反手窄握确实把背阔肌拉得很长,因为它把动作改到矢状面,背阔肌要绕过胸腔。
先从这两个动作说起, 它们虽然有少许的不同,但都可归为“上肢拉类动作”,都可以分成肩胛后缩(胸锁关节锁骨后下移)和 上臂下拉(盂肱关节内收)两个动作
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对于训练者,切记切记,如果你想练背阔肌,就固定住肩胛骨,只做盂肱关节动作,这是个许多人都会犯下的错误,肩胛动作 使用的是下斜方肌和菱形肌,虽然它们也很重要,但它们跟背阔肌的性质不同,不适合做长程动作中的主发力方。