秋日如何养生？如何挡住发威的秋老虎？

处暑已经到来，夏秋交际的时候很多北方的朋友不禁感慨大夏天终于过去，秋意凉凉~可身在南方的我还是感到很闷热，尤其是大中午的高温天气简直“要命”了，而晚上会凉快一些，气温波动大，身体容易感到不舒服，这就是“秋老虎”，它来了！

秋老虎一般发生在八九月相交的时候，持续时间大概是7-15天，入秋之后本来应该越来越凉快的，但由于气候和大环境等各方面的影响，出现了秋老虎，早晚凉快中午热。秋老虎发威可不是开玩笑的，这个时候暑气更加逼人，中暑现象也常有发生，想要安稳度过秋老虎，预防措施不能少哦，一起来了解下：

?早睡，防秋乏

由于气温高，我们人体的新陈代谢会比较旺盛，体力消耗大的时候就容易感到累，也是我们俗称的“秋乏”，所以保证充足的睡眠就很有必要啦！

晚上可以比以往早入睡，建议在22：30分前就上床睡觉，这样可以让大脑和身体都得到充分的休息和放松，让身体充满活力，第二天才不会影响到工作哦~中午也可以休息20分钟，可以有效防止打盹的情况。

这个阶段防暑工作不能放松，中午时分地面热气还是很逼人的，太阳火辣辣地照着容易中暑，所以中午外出的话记得要做好防晒工作：撑伞、戴遮阳帽，不要长时间在高温环境下逗留，穿宽松凉快的衣服可以帮助散热降温，另外要及时补充水分哦。

这个时候霉菌繁殖的速度很快，温度适宜给霉菌提供了“温床”，一般温度在25°C-30°C，湿度在80%以上而且有充足氧气的情况下，霉菌会在媒介物上迅速繁殖，这种情况下如果我们身体的免疫力低下容易感冒，有鼻炎的朋友会更痛苦……

所以我们要经常开窗通风，用消毒液兑水稀释拖拖地，天气好的话可以把衣服拿出来晒一晒，把家里的床单枕套都洗洗啦~话说我今天才刚洗完床单呢。

虽然中午时分很热，但是早晚凉快，尤其是对于老年人来说这种温差容易感冒，所以在早晚的时候可以多穿一件长袖薄衣，保护好脖子、后背和脚部这些地方，特别是颈部，秋凉会刺激血管收缩，增加心脑血管的风险。

还有就是少吹空调，保持心情舒畅等等。秋天已经在向我们靠近，那么对于秋日的一些养生小知识当然也不能少啦，顺便来科普下吧~

秋季比较干燥，平常就要注意多补水，少量多次地喝温水，少喝点冰水哦，不然会刺激到肠胃导致肠胃不舒服。可以多吃养阴润肺防躁的食物，比方说秋梨、莲子、百合、银耳等等。

平常可以炖点百合莲子银耳羹来吃，或者莲子粥、绿豆汤都不错，可以有效预防因为秋燥而导致的上火。

爱吃辣的朋友们忍一忍！入秋吃辣容易上火，导致体内躁火旺，加之吃得比较油腻的话会加重脾胃负担。这里的辛辣不单指辣椒，还有葱、姜和蒜这些常见的调味食材。我们可以多喝粥，吃点坚果和酸奶类的食物，生津益脾胃，另外适当吃点山楂可以缓解口干、口渴，还可以促进消化提高食欲。

肉类可以选择鸭肉、鱼肉、泥鳅等，既可以清热又有补益作用，清淡饮食是最好的。

运动不能少……户外运动出微汗比较好，大汗淋漓万一吹风容易着凉，比较推荐快步走和练瑜伽，快走步时加快走路速度，尽可能大地摆动和舒展我们的手臂，这样可以刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。而练瑜伽可以促进血液循环，对身体损伤小，是一项适宜大多数人的运动，而且对场地的要求也没什么限制。

运动可以提高身体免疫力，增加体质，一般运动20-40分钟比较适宜，不要超过1小时，运动过量反而让身体更加疲累。

另外入秋后容易出现情绪低落，因为秋季肺气比较虚弱，所以我们要及时调整自己的心态哦，多看一些搞笑的电影/综艺节目，或者找朋友聊天倾诉，保持稳定的情绪也很重要。如果感到身体很疲乏，也可以跟我一样在睡觉前用热水泡脚20分钟左右，有助于入睡~

秋日养生是为了让身体和自然同步，保持健康、平衡，所以日常中的一些不良生活习惯我们要及时调整，最后希望我们大家都有一个棒棒哒体格。