如何练肌肉爆发力？

1、进行下蹲力量训练：下蹲是腿部力量训练的基本动作，常规训练方法需按照3组7-12次，每组最大重量不宜超过自身1-1.5RM（即1-1.5倍最大力量重量），每周至少完成2-3次训练，每组间休息2-3分钟，积累训练量，提升肌肉爆发力。

2、哑铃推举训练：取一只6-10公斤的哑铃，站立，双脚稍离肩膀宽度，双手持哑铃，屈膝半深蹲，上身保持正直，把哑铃由腰部向上推，使臂展伸完全，暂停1秒后放低，3组8-12次，每组之间休息2-3分钟，总训练量不宜超过1.5RM。

3、绳索压腿：拿一根2米长的绳索，其中一端固定牢，另一端把绳索放在腰部以下，双腿分开，屈膝半深蹲，手抓住绳索，下蹲时将绳索夹住，然后上身保持正直，用力拉绳索，将双腿拉直，暂停1秒后放低，3组8-12次，每组之间休息2-3分钟，总训练量不宜超过1.5RM。