没有基础建议跑钉鞋吗

没有基础不建议跑钉鞋，因为没有基础跑步一般不会借力(借助重心前倾的分力、原有速度的惯性)，或者后蹬、摆腿无力，那么穿上钉鞋后可能前进动力的源头不足，身体就不能更快地向前跑动。所以没有基础的不扎实训练，只想靠钉鞋来提高成绩，是明显行不通的。

大多数业余跑者全力跑5000米、10000米的速度，只相当于专业运动员做准备活动和放松活动的配速，还远远达不到那种“需要超强抓地力”的程度。所以在业余长跑爱好者中，钉鞋还是属于稀奇品。

钉鞋对跑步有什么作用：

理想的跑步状态，是鞋子落到地面、然后从原处蹬离地面。但是普通的平底胶鞋、公路跑鞋，在落地到蹬离地面的过程中，与地面可能会存在相对滑动这个摩擦的过程会把人体蹬地动作中的机械能转化为热能耗散掉，也就产生了一定的能量损失。相对滑动的距离越长，这个损失就越大。

这里存在一个摩擦力的极限值。当后蹬力达到这个极限值，就会产生相对滑动。而且，它也是后蹬力的上限，当你更加努力后蹬时，只会增加鞋底的滑动和体能损耗，摩擦力还是保持在这个极限值。

对于钉鞋来说，钉子直接扎进跑道中，鞋底与地面的相对滑动基本为零，这属于最理想的摩擦状态，或者说 “极限摩擦力”是无穷大的，这就为更大的后蹬力、更快的速度提供了一个外在条件的保障。