最快减肥方法

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什么是间歇性断食?

断食不等于节食

可以称之为轻断食/限制时间的进食一每日进食时间规定在一天中的某一段时间内，断食时间则不可以吃任何东西。

总5种不同的断食模式

1、1:1轻断食一正常吃一天，轻断食一天

2、 5:2轻断食一每周2天轻断食，5天进食

3、16:8轻断食16小时轻断食，8小时进食

4、18:6轻断食18小时轻断食，6小时进食

5、20:4轻断食20小时轻断食，4小时进食

什么是5: 2断食减肥法?

一周5天正常吃，剩下不连续的2天把能量控制在平时每天正常摄入热量的1/4左右。

男性约600千卡/天，女性约500千卡/天

如何合理安排5: 2断食减肥?

1、!注意!!控制热量的2天是不连续的!例如:可选择周一控制饮食，周二周三周四正常进食，周五控制饮食，周六日正常进食。

2、!正常进食胡吃海塞!!合理安排饮食!气正常进食并不是说随便吃，拒绝高热量食物，如:油炸、高糖等食物;拒绝吃撑，吃饭8分饱即可，饮食过量依旧减不了肥。

3、! 控制饮食日，营养要均衡!!气每天摄入热量只有500-600千卡，所以更要吃的营养均衡!

[参考如下]

蛋白质:鸡蛋、瘦肉、鱼肉、虾、牛肉、牛奶膳食纤维+维生素:蔬菜多以绿叶蔬菜为主碳水:全麦面包、燕麦、红薯、紫薯、水果