高血压的罪魁祸首不是盐而是它
简介：你知道吗？高血压的真正杀手不是盐，而是钠！重要的事情说三遍：钠！钠！钠！
很多人认为食用盐是高血压的罪魁祸首，但真正的罪魁祸首是食用盐中的钠。世界卫生组织建议每人每天钠的摄入量为5克。
钠从哪里来？
除了盐，我们吃的咸菜、肉制品、休闲食品、豆制品、蔬菜、水果等食物也含有一定量的“钠”。所以即使我们每天摄入的“钠”与食用盐中的“钠”量相等，我们还是会从其他食物中摄取钠。
我们每天吃的盐含有5克钠，但实际上，我们摄入的“钠”仍然超过5克。因此，高血压的患病率并没有下降。
钠含量高的食物清单
除了盐，钠含量高的食物有：
腌制食品：都是盐做的，钠含量极高。
西红柿干：100克西红柿干的钠含量高达2095毫克。
零食：100克椒盐卷饼含钠1715毫克。
奶酪：100克奶酪含钠约1700毫克。
海蟹：含有1436毫克钠的阿拉斯加帝王蟹腿。
发酵粉、小苏打：一勺小苏打，含钠1368mg一茶匙发酵粉，含530毫克钠。
汤包：5g汤，含钠1200mg左右。
香肠、腊肉、培根：20克牛肉干含钠443毫克。
沙拉酱、酱油：一勺酱油的钠含量为335mg。
酵母：约6g酵母的钠含量可轻松达到216mg。
六种有效降低血压的食物
绞股蓝
“北有长白参，南有绞股蓝”。绞股蓝被称为高血压的“克星”。同时，绞股蓝无副作用，可长期饮用。
山楂
山楂能增强心肌收缩力，增加血输出量，降低心肌耗氧量，有效预防心绞痛。
玉米须
玉米一定要晒干做成茶，不仅能利尿、止血、止泻，还能降血压。
荞麦
苦荞麦营养丰富，含有大量维生素，其中维生素B2的含量是玉米和大米的2-10倍。
黑芝麻
黑芝麻含钾高，含钠低。钾的含量是钠的40倍，钾最大的作用是促进身体排出钠。
辣木种子
辣木籽是纯天然绿色食品，含有人体所需的全部营养。可以替代多种维生素、钙片、鱼肝油等。
经常食用辣木籽可以增强免疫力、解毒、塑形、抗衰老、抗癌，对许多慢性和重大疾病有很大的改善作用。
尤其对高血压、高血脂、糖尿病、痛风等。
辣木籽的食用方法
剥壳吃里面的(不要丢弃籽壳，放在水里吃或者当净水器吃)。
一般来说，刚开始最好一天吃一到三次，每次两到四粒，一周后再根据自己的体质加减。连续食用一个月，可以明显感受到效果。
辣木籽吃完后咬一口，用300ml以上的开水冲服。这时候你就能立刻体验到辣木籽的神奇，服用后很快就能感受到嘴里的甜味。就算再喝白开水，还是甜的，连咽下去的水都有一种天然的甜味！
需要注意的是，孕妇、哮喘严重者、六个月以下婴儿不建议食用。
降低血压的小妙招
郑：著名的儿童文学作家。因为他的作品《皮皮鲁鲁西西》，《舒克和贝塔历险记》比较有名。他得了高血压后，每天坚持素食和60%的饱和运动，使血压从170降到110，被称为著名的降压药。
郑之前身高178cm，体重95kg，血压170。经过一系列的饮食调整和锻炼，我的血压降到了110，体重降到了80斤。
心血管专家说：郑采用非药物疗法治疗高血压。这个方法很有效，其中减肥运动最关键。
建议对于大部分高血压患者，除了按时服药外，还应配合以下非药物治疗方法，对提高高血压的治疗效果有很大作用。
减肥
对于肥胖的高血压患者，体重每减轻5公斤，血压可下降10~20毫米汞柱。
做
少吃盐
每天少吃6克以下的盐，血压可下降5~6毫米汞柱。
每天一粒黑芝麻丸。
黑芝麻高钾低钠，还具有补钙乌发的作用，对高血压人群非常有益。
好心情
保持好心情，不要着急，不要生气，血压可以下降5~10mmHg。
除了以上几点，心血管专家还有几句话对降血压很有帮助！要降低血压，请记住心血管专家的5句话：
1.胆固醇每增加一个单位，心血管疾病的死亡概率就增加1/3。
如果你吃了太多高胆固醇的食物，就会导致肥胖和体内饱和脂肪酸的增加，从而导致血压升高。
高胆固醇食物：如动物内脏、肥肉、鱼子酱、蛋黄、墨鱼等。
对亚太地区心血管疾病和中风的调查表明，亚洲人每增加一个单位(1mmol/L)的胆固醇，心血管疾病的死亡概率增加35%。
2.如果你不能控制你的嘴，你就不能控制你的血压
像许多疾病一样，高血压是禁忌。如果你不能控制你的嘴，你的血压就很难控制。比如以下四种食物，高血压患者要少吃！
刺激性食物：辣椒、咖喱、芥末等辛辣调味料，洋葱、芥末等辛辣蔬菜，酒精、咖啡、浓茶、碳酸饮料等。
咸味食物：咸菜、咸鱼、香肠等。腌制食品盐分高，容易导致血压升高！
高热量食物：尤其是糖，容易引起血脂升高。
饱和脂肪酸含量极高的肉类：如牛肉、猪、羊肉、五花肉、肥肉、香肠、腊肠、腊肉等。
3.抽根烟，血压就一直升高15？30分钟
吸完一支烟后，我们的心率平均每分钟会增加5~20次，收缩压会上升10~25mmhg。抽完2支烟，10分钟后，由于肾上腺素和去甲肾上腺素分泌增加，心跳加快，收缩压和舒张压都会升高。
很多人的高血压都是因为熬夜造成的。
如果晚上睡眠不好，晚上的血压会因为交感神经而得不到很好的休息，甚至会因为失眠而产生焦虑，导致血压升高，容易导致血压异常变化。而且这种伤害不是第二天补觉就能弥补的。
5.随着心理压力的增加，血管的压力也会急剧增加。
当工作压力比较大，精神比较紧张的时候，身体会分泌一种叫儿茶酚胺的化学物质，这种化学物质会引起血管收缩，血管收缩会导致血液排出时阻力增大，阻力增大会导致血压升高。
3种降压粥
芹菜粥
芹菜是蔬菜中的降血压之星。含有酸性降血压成分，有平肝降压的功效。
菊花粥
菊花能滋养肝血，清肝热，降血压。所以高血压、动脉硬化患者肝火过旺者，可以多喝菊花粥。
银耳粥
银耳能滋阴生津、益气降压，适用于各类高血压患者。
3种降压茶
玉米茶
在中医中，玉米须又称“龙须”，具有良好的降血脂、降血压、降血糖的功效。煮玉米须茶的时候，可以把玉米须拿出来加一点冰糖一起煮。
莲子心茶
莲子心是莲子中间青绿色的胚芽。味道很苦，但是有极好的降血压和去脂肪的效果。
山楂茶
现代医学认为，山楂能扩张冠状动脉、舒张血管、降血脂、降血压、强心。