10缓解抑郁的方法。

1不要待在狭窄黑暗的地方。

重度抑郁症的人一般都不想出门。这个时候一定要督促身边的人早上早点起床出门。不管你做什么，都比呆在室内好。如果必须长时间待在室内，应尽量选择面积大、楼层高的空间，要有大窗户可以看到外面的自然景观或交通以及光线充足的地方。这会给你一种“半在户外”的错觉。

冥想。

冥想可以改变你的神经可塑性和社交能力。换句话说，一个沉迷于自己世界的抑郁症患者，整天想的都是类似的负面的东西，神经通路都固化了，就像一条被河流冲刷了很久的深河。冥想就像一个新水源的突然到来，可以冲刷出新的神经通路。

3.远离让你不舒服的人或事。

你必须自私，你必须放弃，你必须远离让你不舒服的人或事，抑郁是有起因的，比如一个整天压迫你的父母，一个整天对你刻薄的领导，一份你应付不来的工作等等。

这个时候，是时候离开父母，离开他们了。该辞职就辞职。总之，在你的神经还没有强大到足以应对这些事情之前，最好还是远离。当有一天你强大了，你可以再回来。即使它永远无法强大到与这些地方有任何关系？人不能征服一切，只能选择。

明智地选择你的战场。

4.社交。

为什么要社交？因为抑郁症患者总是在自己的脑子里。不停的自言自语，自我否定等等。当你出去与人交往时，你的大脑被迫被别的东西占据。

别人跟你说话，你总不能还在自己的世界里自怨自艾吧？你得听别人怎么说才能回答，对吧？所以你被迫让你的思想暂时离开你设置的负面牢笼，暂时“正常”。

5.锻炼身体。

有氧或无氧。对于抑郁症，最好让自己微微出汗。身心一体，身体很有活力的时候，精神也很难不健康。

6.记录自己的学习过程和结果。

分享给别人，比如开自己的博客(知乎，简等。)，每次上传自己化妆的照片，或者看每一部电影，下载每一个app等等。当你有了这种仪式感，你会发现生活是一个非常有趣的尝试过程。而我自己分享的经历，很可能会启发别人。

7.做感恩练习。

每天晚上睡觉前，在日记里写下今天想要的东西。五件值得感恩的事情。比如今天家里的花很漂亮，还有今天的芝士蛋糕。很好吃，今天天很蓝等等。

这个练习的意义就是让你发现，即使看起来很糟糕，生活中还是有很多值得我们珍惜和感恩的东西。有些是外在的(他人和自然)，有些是关于自己的。

8.学习。

每天学点东西，什么都行。学习的好处在于它是有回报的东西。比如你今天开始读一本书，到了晚上，哪怕读一个字，也会多收获一个字的知识。如果单纯以获取知识来衡量，那么学习几乎是一种“不可能的挫败感”。

对于害怕学习的人来说，学习的定义是很宽泛的。学习如何整理房间是学习，思考如何玩新app是学习，看经济学书是学习，看视频研究如何化妆也是学习。所以选你感兴趣的，好用的，开始尝试就好了。

9.观察自然。

当我们整天被人造物体包围时，我们已经习惯了亿万年来生活在大自然中的生物本能，这让我们非常难受和焦虑。就像一个在中国生活到80岁的老人，突然有一天被送到美国生活。

。如果不能生活在大自然中，唯一的办法就是尽可能的接触大自然，每天早晚去公园散步，接触一会儿动植物，全神贯注的观察动植物，在家里养一些动植物等等。让我们的自然天性有所依靠。

10.寻找生命的意义

人应该对自己生命的意义有一种不假思索的信念，只有这种信念才经得起生命苦难的考验。即使暂时不知道活着有什么好处，也要相信总有一天你会知道。

最简单的方法就是想一想。如果你明天就要死了，你今天后悔什么？去做吧。比如“还有一家我一直想去吃的餐厅”“还有一个我想去旅游的地方”等等。