减肥禁忌食物__附三餐搭配公式

减肥禁忌食物?附三餐搭配公式

减肥禁忌食物

早餐不要吃：油条、馒头、肠粉、非全麦面包、鸡蛋饼、汉堡、包子、煎饺。

早餐可以吃:优质碳水+优质脂肪。

优质碳水番薯、南瓜、山药、玉米、土豆。

优质蛋白:鸡蛋、牛奶、豆浆、酸奶。

午餐不要吃：炒饭、炒粉、麻辣烫、干锅、拉面、香锅、烤肉、红烧茄子。

午餐可以吃:优质碳水+优质蛋白+维生素+膳食纤维。

优质碳水:糙米饭、荞麦面、燕麦、玉米、番薯。

优质蛋白:鱼肉、牛肉、鸡蛋、豆制品、鸡肉。

晚餐可以吃:优质蛋白+膳食纤维+维生素。

优质蛋白:虾仁、鸭肉、瘦肉、鸡蛋、豆腐。

膳食纤维:生菜、豆芽、白菜、莴笋、苦瓜。

维生素:火龙果、橙子、香蕉、石榴、柚子。

减脂餐通用公式:优质碳水+优质蛋白+维生素+膳食纤维。

早餐搭配公式:优质碳水十优质蛋白。

午餐搭配公式:优质碳水+优质蛋白+维生素+膳食纤维。

晚餐搭配公式:优质蛋白+维生素+膳食纤维。