站桩笔记（一）

? 好多年了，身体状态一直不太好，容易腰酸背痛、腿痛，受风后头痛，甚至到头痛欲裂的程度，整天头昏脑胀，睡眠质量不好，入睡却还容易，很容易醒，醒来后很难入睡，一晚上醒多次，多梦，大便溏泄，小腹时常隐隐作痛，容易心悸，容易多思多虑，体检出子宫肌瘤、乳腺增生、高血脂等问题。吃过多次中药调理，按摩、艾灸也坚持了多年，一直收效甚微。

? 学习了李景利老师的中医按摩课程，第一次对站桩有了认识。前段时间，又因为中医诊脉出脾胃虚寒、肾虚，而吃了两个月的中药。效果有些，仍不明显。

2018.10.24? 站桩第一天? 早上五点起床，站桩十分钟。注意力很难集中，小腿累，双手指尖略有些麻，肩膀发酸。

2018.10.25? 站桩第二天? 五点起床，站桩15分钟。刚开始就感觉肩膀和上臂酸痛，大腿很快也感觉有些累，放松身体，慢慢调整呼吸，将注意力集中在自己的一呼一吸上，两手指尖有些微麻，还有点发热的感觉；前段时间一直不很舒服的腰部感觉到发热；眼睛略略有点湿；小腹有些疼痛。坚持到十二分钟，开始感觉时间有些难熬，大腿肌肉开始微微发抖，大腿后侧有冒凉风的感觉。终于到时间，起身！

2018.10.26? 站桩第三天? 早上4：45起床，5：05开始站桩，今天计划20分钟。昨晚睡前特意又找来胥荣东所著的《筋柔百病消》中关于站桩的内容仔细阅读。开始时很顺利，时间过得也快，但到16分钟时，感觉肩膀仿佛灌铅一般，抬着很吃力，萌生结束的念头，尝试着努力让自己放松，略略好了点。今天刚开始时腰部就有发热的感觉，偶尔小腹也有些发热，逐渐手指开始发热，手心和指尖好像有些汗意，后背好像也有微微出汗的感觉。整个过程中，仍很难放空思想，还是要忍不住胡思乱想。到时间，站起来，膝关节、胳膊累得有点疼，甩手几次，OK！

2018.10.26? 站桩第四天? 昨晚睡觉睡得很好，很难得的睁开眼看表已经六点半。起床后，忙活一天——逛早市，腌晒咸鱼，蒸馒头，蒸菜团子，包饺子?，总算得空完成今天的站桩任务。今天计划站桩30分钟，设定好闹铃，今天摘了眼镜。开始十五分钟很顺利，心特别静，去感受一呼一吸时气息从鼻子进去，在大脑中绕了一个圈，又流淌过全身，带走体内的浊气和杂质，排出体外。很舒服的感觉，呼吸在一点点放慢。前三天起手时就感觉很累很沉的胳膊今天一点不舒服的感觉也没有。只是右侧膝关节有比较明显的痛感。可惜，来了个微信，打断了这种舒适的状态，看过微信后，重新回到站桩姿势，心却怎么也静不下来，努力去调整呼吸也无济于事，还差十分钟时站起身想结束，想了一下，还是坚持完成。今天开始时很快鼻子两翼和后背就出汗了，后背的汗凉凉的，竟然不少。站桩结束，汗也没有啦。不知什么原因。腿有些累。

2018.10.27? 站桩第五天? 早上六点起床，吃完早餐后一个小时开始站桩。起手时，胳膊就开始感觉有点累，调整一下姿势，仍不奏效。好吧，就这样坚持吧，今天定好时间，坚决不看表，虽然一次次想抬眼看看时间还差多少，都忍住了。发现比预想的容易坚持。站桩不长时间，右侧膝关节就有疼痛感，很快，左侧膝关节后侧感觉到有冷风往外冒，这样冷凉的感觉范围越来越大，双脚、双腿、臀部、小腹、后背。虽然是不是胡思乱想，思想集中不起来，还是尽量去感受呼吸，感受着气息在体内的流动，最后从脚底排出。慢慢的，上半身开始发暖，从指尖到上臂，到整个胳膊，后背上半部分，腰部，额头、鼻翼、后背、腋下微微冒汗，这种暖意停留在腰部，努力地向下半身窜，却仿佛有道障碍无法突破。时间到，起身！才发现胳膊疼得难以忍受，使劲甩甩，好很多！

2018.10.29? 站桩第六天? 正值生理期第一天，感觉体力还好，不想中断站桩。原先特意注意过，生理期可以进行站桩练习。下午两点十分开始，注意力一直难以集中。胳膊累、疼，右侧膝关节疼痛，今天大腿以下有冰冷的感觉，上半身都很暖，甚至腹部也难得的有暖暖的感觉，仿佛吸入体内的气息在腹部盘旋环绕着，在努力温暖着腹部。后背也是暖暖的，今天倒没有冒汗的感觉。差八分钟结束，忍不住起身看表，又继续坚持下去，差两分钟，开微信，收势，起身，提前结束！很疲惫的感觉，头还有些昏昏沉沉的，不舒服，仿佛沉睡中被突然惊醒的不适感。

2018.10.30? 站桩第七天? 白天一直忙，没有完整的时间站桩，晚上8：10分开始站桩。刚开始，就感觉膝关节疼痛，腿也累得很，调整一下姿势，小腿和膝关节仍有疼痛感，而且从膝关节以下是冰凉的感觉。很快，后背上半部、额头开始冒汗，尤其是后背的汗越来越多，冰凉凉的感觉。呼吸不知不觉间变慢，可以清晰地听到自己的呼吸声。随着时间的一点点过去，胳膊沉得需要很努力很费劲地才能保持抬起的姿势，腿开始微微抖动。口渴，很想喝水，却只能继续坚持。总算时间到了，腿几乎僵硬，胳膊也累得很。很奇怪，站桩结束，所有的不适感很快就消失，汗也直接消失。

2018.10.31? 站桩第八天? 上午上完课，找一个空的教室，找一个窗边的位置，阳光?照在后背上暖暖的，设定好闹钟，开始！胳膊完全放松，不像前几天那样感觉很沉、很累，感受呼吸到的气在身体内的运行，今天小腿以下仍有冰冷的现象，后腰处发紧、微微酸痛。仍然忍不住胡思乱想，想各种心事，甚至想到最近的事情忍不住要流泪。差8分钟，站起来想放弃，想一想，接着站，仍然沉浸于不愉快的心情中，再次站起来想提前结束，再次提醒自己“坚持，不能放弃”，最后坚持了五分钟，努力让情绪放平和闹铃响起时，戴上眼镜，感觉眼睛出奇地亮。又坚持了一天。话说“一个习惯的养成需要21天”，很想，很想，完成站桩的习惯。

2018.11.01? 站桩第九天? 早上从两点多开始醒后，实在睡不着觉，熬到四点四十分，索性起床。一边叠被一边情绪低落。洗漱完毕，为了让自己静心，选择了站桩。多少心静了点，但站到第二十五分钟时，坚持不下去，站起身。

2018.11.02? 站桩第十天? 上午九点四十分，去空教室站桩。开始时是小腿以下有凉意，慢慢地感受气息在身体内的运行，一点点从肩膀开始有暖意出现，这样温暖的感觉从后背向下延展，到腰部、臀部，再怎么也不能向下流动，而此时，臀部以下冰凉的感觉；从脖子处也有暖意向下流动，到前胸，停滞在胃部，胃部感觉有气流窜动，胃开始疼起来。站桩十五分钟，有同事闯入教室，起身简单聊了几句，起身时，胃不再痛。继续站桩，胃又开始因气流的窜动而疼，感觉到气流分散，一部分继续停滞在胃部，一部分兵分两路从胃部两侧向下，窜到小腹处，小腹明显有气流窜动，有排气的现象。胳膊开始感觉累得慌，忍不住在十分钟、五分钟、一分钟结束时三次看表。终于，时间到，站桩已经坚持了十天。（这几日是生理期，仍是坚持了站桩，因为怕一旦停下，再坚持更难，李景利老师的课程说女性经期不主张站桩，而我从度娘那里得到的知识是可以，所以选择了生理期仍坚持，没有不适感。经量正常）