绝对能瘦的减肥瑜伽动作
绝对能瘦的减肥瑜伽动作
绝对能瘦的减肥瑜伽动作，练习瑜伽都是希望能拥有好身材，除此之外，那就是减肥，那么，瑜伽的各种动作中哪些动作能减肥，下面就跟随我看看，绝对能瘦的减肥瑜伽动作。
绝对能瘦的减肥瑜伽动作1钓鱼式
次数：3—5次
可矫正脊柱弯曲，消除腰部、臀部、大腿内侧、小腿、脚踝处的脂肪。
1、站姿，双手自然放在身体两侧，双腿打开与肩同宽。
2、吸气，抬起右手，贴紧耳朵旁边。
3、呼气，上身往左弯，同时头部转向右侧，眼睛看向右手方向。换边重复。
要领：
上身弯曲时，从右手指尖到大腿侧线部位要伸展开来。
转身，头部向膝盖靠近
次数：2—3次
可增强肾脏功能，排出体内废物，收紧腋下、肋下、腰部的线条。
1、坐姿，左腿往左方伸直，右腿弯曲，右脚掌靠近会阴部。
2、左手往左侧伸直，抓住左脚趾，吸气，右手往头顶上方举起，呼气，上身往左方倾斜。
要领：
身体左倾后，保持3—5个呼吸的时间，要集中意识拉伸肋下的肌肉。
猫式变式
次数：3—5次
可提升臀线，打造曲线美。
跪姿，左腿往上方抬起，同时头部往上仰起，保持2—3次呼吸的时间。
半弓式
次数：3—5次
可去除背部、肩部、腰部、臀部和腹部的赘肉。
1、俯卧，双手自然放在身体两侧，双腿并拢伸直。
2、右腿弯曲，右手抓住右脚脚趾。
3、吸气，右手尽量往上抬，同时仰头，使肩膀离地，换边重复做3—5次。
要领：
意识集中在腰部和脊背后面，尽量坚持长一点的时间。
绝对能瘦的减肥瑜伽动作21、上狗式
双脚自然并拢，脚尖点地，腿部要绷直，大腿紧贴地面，双手自然伸直在肩膀的前方，注意头部微微向后仰，这样能拉伸腿部及腹部，对臀部也有收紧作用，练习过程中注意调整呼吸配合，对每天长时间坐着或是站着的人是有缓解疼痛以及疲劳感的`。
2、下狗式
这个体式在瑜伽体式中非常重要，它会给练习者逞来很多好处，能锻炼到全身肌肉，有助于增强腿部与手臂力量，对肩胛骨这个位置的僵硬问题有改善作用，长期练习对促进内脏器官功能也有好处。具体体式动作：双腿自然并拢并撑直，身体向下弯曲，同时注意保持背部处于挺直状态，双手臂要撑在肩膀的前方，臀部慢慢向上提起，同样要注意呼吸配合。练习下狗式时要注意提前学习热身放松腿部肌肉，否则可能在练习时会有肌肉疼痛感，具体注意事项是利用脚前掌、脚外侧以及脚跟这三个部位同时受力下压，将脚趾张开平铺向下压，能保证体式的稳定性。
3，山式
山式对下半身锻炼效果比较好，非常适合长期久坐的人，在练习时为了避免身体受伤，可以先练习下半身，然后再练习上半身，这样更容易让人以高效率完成。山式练习具体动作：站姿，双腿自然分开与肩膀同宽，双手自然合十，向头顶方向高举，停留这个动作10s左右，做几个深呼吸，对管理全身都有用。
以上内容中推荐的这些有助于减肥瑜伽瘦全身动作包括：上狗式、下？式、山式对管理全身都有用，其实还有很多体式，大家可以根据个人运动能力选择适合的体式，一般需要从初级、中级、高级这样过渡，把体式综合练习，效果才能更好。