5招停止胡思乱想

可恶的精神内耗

胡思乱想，是一种常见的情绪。在生活中，我们很多人总容易胡思乱想。或者总有一个阶段就会容易想的特别多。而且这种胡思乱想一来就一发不可收，严重的影响了当下的生活和情绪。这其实就是一种精神内耗。严重的内耗总让人感到疲惫不堪，烦躁不已，自我怀疑，什么事都做不了，整个人却感觉累的不行。

内耗的表现

1.总是为没发生的事情而担忧，经常怀疑自己做错了什么。

2.总是为已经做过的事情而尴尬，后悔。而且，脑袋里反复演示当时的场景，持续体验这种不好的感觉。

3.总是在和别人吵架，拌嘴之后，想出一堆可以吵赢别人的话术和论点，并在脑袋中愈演愈烈。

4.总觉得别人不喜欢自己，总是去揣摩别人话语的弦外之音，去猜测别人眼神的别有用心。

5.明明知道必须做某件事，而总是耗着，拖着做些无关紧要的事来逃避。

内耗解决方案

1.跳出纠结，转移注意力

当意识到自己在胡思乱想时，赶紧及时刹车，跳出这个这个纠结的现场，找到事情转移注意力。

①找到自己喜欢做的事。

②找到自己想做的事。

③找到很容易就能做到的事。

按照上面三点去找一件事情，让自己立马去做。沉浸于喜欢的事情之中，很快就会结束负面情绪了。

2.万能自我暗示法

这个方法简直是简单粗暴，但特别有效。其实，没那么多人在意你，自己也没那么多观众。遇到自己纠结的事情，就反问自己“关我啥事，关他啥事”。

就这一句话，等你多次执行下来，你会很快发现，很多事都很简单，都是自己在庸人自扰。比如：别人说你胖，问自己“关他啥事”，发现你胖真的没他什么事。再问自己“关我啥事”，对啊，他认为你胖而已，那关你什么事呢？

3.降低期待

降低对别人的期待，凡是想要的，想做的，都自己努力去做。自己努力去争取。少了对别人的期待，就不会对别人所做的事，别人的行为，有情绪和想法了。降低对自己的期待，接受不完美的自己。肯定自己取得的成功，脚步轻盈，心才能飘逸起来。

4.冥想，专注呼吸降低期待

当思绪万千，无所适从的时候，让自己停下来，静下来。打坐冥想，注意力尽在呼吸之上。虽然，刚开始思想还是很乱，只要能坚持10分钟，慢慢就有了感觉。这种感觉，就像呼吸一样，呼出坏情绪，吸入好情绪，内心慢慢的归于宁静。

5.立即行动法

着眼于当下要解决的事情本身，投入事情之中，虽然，这时脑子很乱，难以集中。告诉自己先投入5分钟，你会发现自己不仅仅只能投入5分钟。很快就过了10分钟，半个小时…注意力瞬间就从零到了100%，直达200%。不是有了状态才投入，而是投入了才有状态。马上投入于要解决的事情本身，才是最有效的解决，因这个事情而带来的各种杂乱情绪。