胖子如何练八块腹肌

体脂率在百分之十二以上是不会有明显脂肪的，所以既要练腹肌也要同时减脂。

首先去网上搜insanity把脂肪先降下来。 insanity是有氧间歇运动，强度大和传统有氧交替练减肥效果远远大于传统有氧运动，15分钟就等于跑步40分钟的效果。当然也可以直接跑步40到1个小时减脂，一周5次。

下面是腹肌训练动作：