瑜珈的基本知识是什么?应该怎么样做?

我是练习瑜珈的，理论没那么多，讲点实用的：

练瑜珈前2个小时空腹，衣服宽松，首饰摘下，练完之后20分钟才可吃饭，30分钟才可洗浴

初练瑜珈的不要听别人忽悠去练热瑜珈，尤其体质本来不佳的会当场晕倒

无论你瑜珈练得多好，一定要记住不要勉强做自已不能做的动作，瑜珈锻炼身体的效果是无可厚非的，但带来的拉伤问题也不在少数，其实练瑜珈的目的不在于你的动作有多标准，而在于你是否体会到练习所要求达到的效果，很多时候哪怕你动作幅度很小都会有效果，所以，千万不要为了一个动作拉伤了你自己，切记！切记！

练瑜珈不仅能锻炼身体，还能改变你的心境，就我个人体会而言，练瑜珈时，外界一切是空的，但身体却变得十分敏感，我能感受到身体的每个部分，甚至是肠子的蠕动，血液的流动，筋骨的拉伸，所以练完之后什么烦恼都没有了，心里只有自己的身体，很不错的感觉，值得一练

练瑜珈还有一个好处就是不容易脱节，你要每天练的话，动作几乎没什么变化，如果你是上兴趣班一类的，就算你十天不来上，也不会跟不上别人，但是，如果你真的几天不练，你会感觉到你的身体变僵硬，要连续几天才能适应。

瑜珈的动作虽然变化不多，但是每天练习的感悟都不一样，一开始只是依葫芦画瓢，有一个形状，渐渐地会觉得虽然同一个体式但感觉在变化，因为练瑜珈并不是理论上所说达到“忘我境界”（空即是色，忘我即有我，可能是这个原理吧，也有可能凭我们这种菜鸟必须要先有我才能忘我吧），适适相反，而是要时刻关注自己的身体，忘掉周围一切只感觉到自己的身体，从整体到部分到细节，由一开始模仿到感觉到自己的呼吸，到感觉到呼吸中肌肉运动到感觉到筋骨伸展到感觉到血液在血管中时缓时急的流动……这种感觉都是在同一体式中慢慢体会到的，当完全集中精神体会这些时，你的周围就变得无所谓了（这算忘我吗？天知道！）

瑜珈中的冥想我是体会不到，教练是这样和我说的，冥想不是什么都不想，而是只想一件事，比如说呼吸，于是我照着教练说的去做，结果总是十分钟不到就睡着了，偶尔还会做梦，先说明，我睡眠是充足的，每天十二小时以上，老睡着我是没办法，有“前辈”说我是太进入状态了，是不是就不知道了，希望你练的话，悟性比我高一点。

补充问题：

在家当然可以做，不过你之前没练过最好还是要个教练带带，要不然你不是练得太简单没效果就是太难易拉伤，而且一开始教练还会教你调息，这和看书练效果绝对两样。

基本动作网上有很多，我给你介绍一个较好的网站

一次完整的练习是这样的：

1、开始（先调息）

双腿盘坐，腰挺直，嘴始终闭上，和平常一样呼吸，让心静下来，慢慢地注意让腹部一起一伏来呼吸（要是不会的话你趴床上，感觉吸气腹部向外扩张，呼气腹部向内收缩，做到最大限度，这叫做腹式呼吸）

2、热身及练习

有很多种，看网页介绍，如果你看到XX式的就别管它，那是一组动作的名称，一般有详细介绍，有一个太基本不一定会介绍，我给你讲一下：

山式（或叫山立式）:就是立正姿势，臀部向内收紧，大腿肌肉收紧

3、休息式

平躺，两脚自然分开，手心朝上，手臂与身体呈45度角摊开，闭上双眼，可以安照这样的顺序（还可以再细化到肌肉、筋骨）

脚趾——脚环——小腿——膝盖——大腿——臀部——腰——胸——肩——牙齿——眼晴——太阳穴——头皮

依次把意识落在身体的这些部位，每落到一处就下意识地放松一处，如果感觉不到放松，想像着让它放松，一遍过后，放松全身，十分钟后动动脚环、手，然后坐起来，结束。