禅睡五分钟，等于睡眠半小时

五分钟禅睡来自陈履安先生的《禅修与觉性科学》

在我们人生中，有三分之一的时间是在睡眠中度过的。但是，我们常常由于压力、由于健康、由于忙碌，晚上失眠，白天，尤其是到了下午，人却昏昏沉沉，打不起精神来。但是，大部分人上班的地方，并没有可以躺下来休息的场所，甚至，没有足够的时间来睡个午觉。

这时候，禅睡就可以大显身手啦！

禅睡有一个好处，就是可以坐着睡；禅睡还有一个好处，可以帮我们养成一个的修习习惯，让我们的身心得到深层次的放松，让自己短时间就能恢复内心清明。

其实，我们平常的睡觉是一个被动的过程，我们的打坐和禅睡，是一个主动休息的过程。我曾经在打坐的时候，因为很累很乏，“看”着自己睡觉，真的，我一从禅堂出来，就跟朋友说，我刚才看着我自己睡着了。

记得小的时候，我的奶奶她每天都忙忙碌碌的，用她自己的话来说，就是大事没有，小事不停。就是说，小事要忙个不停，她歇下来的时候，就搬张小板凳，然后两分钟不到就开始打盹，这个时候呢，我的弟弟经常会拿一根狗尾巴草，去轻轻的挠她的鼻子，然后奶奶很快就醒了，我觉得奶奶的这个瞌睡就跟我们这个禅睡很相似。

奶奶虽然在打盹，在瞌睡，可是她随时保持着觉察，保持着觉知，所以外面的风吹草动，她第一时间就可以发现。

说了这么多，现在请大家跟我来体验一次禅睡吧!

请大家选择一个舒适的坐姿，轻轻的闭上眼睛，放松我们的身体头部，放松左脑，放松右脑;放松我们的面部、面部表情，放松我们的下巴、后脑勺，放松颈部、放松我们的颈椎;让我们的双肩放松、手臂、手肘放松，放松前臂，放松我们的手腕、放松手背、手心和我们的手指头。让我们全身都放松……放松……

此时，我们依然能听到外面吵杂的声音，而我们的心，安住在我们放松的身体上，外界的一切对内心的影响越来越小……越来越小……越来越弱……告诉我们自己:我要睡了……我要睡着了……看着自己慢慢的入睡，全身哪里都不想动，哪里也不动，我们甚至能听到自己呼吸的声音，甚至听到自己打呼的声音，我们的身体睡了，可是心并没有睡，我们的心里一直清楚的知道，感觉着自己在睡……

如果头脑里面在想着事情，就看着自己，在那儿感觉着自己在那放松，让我们的身体放松，好好的放松，好好的休息休息……

好，让我们深呼吸三次，双手掌心相对，用力的搓热我们的双手，用双手去温暖我们的脸颊，使我们的脸颊皮肤变的滋润，再让我们双手掌心的余热，去滋养我们的双眼，让我们的双眼变得更加的明亮……

双手来到头顶，像梳子一样，去梳理我们的头部，让我们头部的血液循环得到改善;然后，从上到下对我们的身体进行一个轻轻的拍打，让我们的身体清醒过来!

让我们慢慢的睁开我们的眼睛，去逐渐的感受眼前的明亮……好!今天的禅睡就到这里，谢谢大家!

当你因为疲乏，却忙得没办法歇下来休息的时候，不妨忙里偷闲，静下心来，禅睡五到十分钟，你将遇见一个不一样的你。

坚持一段时间的禅睡练习，你会惊喜的发现，你的身心发生了一些变化，你会慢慢的发现，你精力充沛了，而且觉知能力提升得非常快!