高考结束后,假期如何练腹肌,让你有一个好身材?

经过三年的努力,两天的奋战,终于敲响了高考最后一科得结束铃,在这一刻是自己的英雄,恭喜你完成了一件非常了不起的事。那么接下来我们应该做点什么事呢?

三个月长假马上到来,我们可以选择去健身练腹部,那该怎样安排我们的塑形计划呢?

一、完成20%

1、卷腹,4组16次

2、举腿,4组16次

二、完成40%

1、直腿卷服,4组20次

2、反向卷腹,4组16次

三、完成60%

1、肘膝相触,4组20次

2、剪刀腿,4组20次

四、完成80%

1、仰卧风车,4组20次

2、屈膝卷腹,4组16次

五、完成100%

1、平板支撑抬腿,4组20次

2、平板支撑,4组30秒

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