明星都说靠谱的朱一龙减肥法

明星都说靠谱的朱一龙减肥法?

千呼万唤?

继「秦昊减肥法」之后?

终于又有男艺人出减肥法

近期「消失的她」火了?

朱一龙也在直播中分享了自己的减肥经验

拍上一部戏时应角色需求增肥

而在拍「消失的她」前，又被要求快速减重

和秦昊不同的是

这一次，给朱一龙减肥留了充足的时间

所以使用的减肥法也比秦昊科学合理很多

（秦昊减肥法多不合理可回看往期）

总结朱一龙减肥法几个重点

（食谱已整理放在图片部分）

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1、空腹有氧

尤其是美式咖啡帮助可以提升心率

加快有氧过程中燃脂的速率

空腹爬楼是非常高效的减脂运动

属于有氧无氧结合的运动

不仅在运动过程中热量消耗大

还能提升基础代谢率，事半功倍

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2、不习惯咖啡，可以换成「芹菜加水果汁」

但是一定要特别注意

（并不是所有的水果都合适）

榨汁之后会破坏水果的纤维素

而将果糖保留下来

某些含糖量高的水果在榨汁之后

会增加我们热量的摄入速度

食谱中的几种「芹菜水果汁」

都是热量低，帮助肠道蠕动，加速代谢

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3、食谱中蛋白质的比重很高

都说减肥要「管住嘴」

但事实却是“懂吃比管住嘴有用得多”

减肥要提高蛋白质占比

因为蛋白质的饱腹感比另外两种产能营养素

（碳水化合物和脂肪）更高

且身体代谢蛋白质需要消耗更多热量

但并不能只摄入蛋白质

人体每日蛋白质摄入有上限

多余摄入，不仅浪费，还增加负担

有效的明星减肥法，都是膳食结构完整

所以减肥

并不是吃了某种食物或比谁吃得少

而是是否有合理的膳食结构

（达到利用食物热效应TEF）

实现吃得够，真实掉秤的效果

（不然靠挨饿的为什么几乎都无法成功）

搭配上空腹有氧和力量训练结合

可以实现理想的效果

快小伙伴一起为夏天的身材冲刺起来吧