太极拳1-8式动作详细动作讲解
第一式 起势
动作一：重心右移，提起左脚，脚跟先离地；向左开步，脚尖先着地，渐全脚踏实，重心移至两脚中间。两脚平行站立，与肩同宽。上体保持身形不变。
动作二：全身放松，两膝微曲，两臂自然向前、向上抬起，掌心朝下。高与肩平，与肩同宽。
动作三：沉肩坠肘，两臂下落于胯旁，舒掌坐腕，然后曲膝下蹲。
要点：动作连贯，呼吸自然。下蹲时上身保持正直，膝盖不过脚尖，臀部不后凸，保持尾闾中正。
第二式 揽雀尾
(一)左掤式
动作一：重心左移，右转腰带动右脚尖外摆（朝西南方向），右臂随转腰微抬，沉肩坠肘。
动作二：重心慢慢移至右腿，提左脚收于右踝内侧，同时左臂随腰向右收至腹前，左右手呈抱球状，两掌心相对。
动作三：右腿坐实，左脚向前方（南）轻轻迈出（注意两脚不在一条线上），脚跟先着地。蹬右腿，重心渐渐移向左脚而至全脚踏实，成左弓步；左小臂随身体向南、向上掤出，高与肩平，掌心向内；右手下采至右胯前外侧，高与胯齐，掌心向下。两掌有对拉之意。目视前方（南）。
要点：
1、弓步时，两脚不能在一条线上。
2、弓步左掤时，左肘与左膝上下相合，左手与右脚前后相合。
3、身体左右转动时要以腰为轴，上身保持正直。
4、虚实转换要慢而匀，才能轻而灵。
5、凡弓步，膝要与脚尖方向保持一致；弓腿之膝不可超出脚尖；蹬腿的脚掌要全部着地，腿不可蹬得挺直。
(二)右掤式
动作一：重心右移带动左脚尖内扣（朝西南方向），身体微右转，重心再渐渐移至左脚，提右脚收于左踝内侧，同时，两臂自然随腰而动，左臂内旋掌心翻转向下，右掌向左弧形至腹前，两掌心相对。
动作二：左腿坐实，右脚向前方（西）轻轻迈出，脚跟先着地，蹬左腿，重心渐渐移向右腿至全脚踏实，成右弓步；同时右小臂由下而上、随身体向前（西）掤出，高与肩平，肘略低于掌；左掌亦随右臂一齐掤出。目视前方（西）。
(三)捋式
动作一：以腰为轴，带动双手向右旋动至右腿上方。右掌内旋，掌心向下；左掌外旋，掌心向上。两掌斜相对。
动作二：重心后移，以腰为轴身体微左转，渐渐坐实左腿成右虚步。两臂松肩坠肘，随身体向左移动。
要点：
1、两臂须随腰而捋。
2、上体保持中正，弓步不前倾，后坐不后仰。
3、弓步右掤时，右肘与右膝上下相合，右手与左脚前后相合。
(四)挤式
动作一：身体随腰向右转正（西），同时右臂外旋，右掌心翻朝里，左臂内旋，左掌心翻朝外，左掌贴于右腕内侧。两臂呈弧形横于胸前，肘稍低于腕。此时重心仍坐于左腿，呈右虚步。
动作二：蹬左腿，重心渐渐移向右腿而至全脚踏实，成右弓步，两臂向前(西)挤出。
要点：
1、上身中正，松肩坠肘，膝不过脚尖，目视前方（西）。
2、做动作时注意保持含胸拔背，所谓“劲以曲蓄而有余”，就是要使动作还有伸展的余地，因此做太极拳的任何动作时手臂与两腿都不可伸直或挺直。弧形要圆满，处处有“八面支撑”、“一身背五弓（四肢四张弓，身为一张弓）”之意。
(五)按式
动作一：两臂轻轻内旋使掌心朝下，两手缓缓分开，手腕高与肩平，两手与肩同宽；重心后移，渐渐坐实左腿；同时松肩坠肘，两臂自然下落，立掌坐腕至胸前。掌心向前。
动作二：蹬左腿，重心渐渐移向右腿至全脚踏实，成右弓步；两掌随身体向前（西）按出。
要点：后坐时，以腰向后拉。前按时，劲要发于根，始于腿，主宰于腰，形于手指，节节贯穿。
第三式 单鞭
(一)左揽右揽：重心后移至左腿，身体左转至东南，右脚尖随身体左转自然内扣。两臂随身体左转，掌心向外，掌指朝上。然后重心再渐移至右腿，两臂放松，两掌放平，掌心向下，随身体向右平抹至西南，左手渐渐置于右手之上。
（二）起勾手：重心完全放在右脚，轻轻收回左脚于右脚踝内侧；收左脚的同时，右掌五指捏拢下垂成勾手，从左手腕内向斜上（西南）方穿出。左手在胸前变掤手。
（三）成单鞭。腰向左转，轻轻提起左脚向东迈出，脚跟先着地，逐渐踏实成左弓步，弓步时右脚尖随身体左转自然内扣。同时，左手随身体左转向东渐渐移伸，左小臂内旋，掌心外翻成侧立掌，向前推出；右勾手松肩坠肘，勾尖朝下。左手指尖与鼻尖同高。
要点：左手与左脚相合，右手与右脚相合，肩与胯相合。
第四式 提手上势
动作一：重心渐渐移于右腿，身体慢慢右转，带动左脚尖微微内扣，右勾手打开成掌。
动作二：重心渐移至左腿，右脚轻轻提起收回到左脚旁，向前（南）上步，脚跟着地，脚尖自然微翘，成右虚步。同时，两臂分别自左右向前、向上合掌，右掌在前，腕与肩平，掌心朝左；左掌在后，高与胸齐，掌心朝右，正对右肘关节。
要点：注意两手动作是“合”劲，力量由脚而腿而腰而形于手指，有节节贯穿之意。
第五式 白鹤亮翅
动作一：接上式，腰左转带动两臂捋至左下方，右脚收回向右后方（西南）落步，脚尖先点地，重心移向右腿，渐全脚踏实。
动作二：左手向左前上方划弧至面前，掌心向外；右手至小腹前，掌心向上。
动作三：右手在身前向上至额头，掌心向内，左手在身前向下至小腹前，掌心向下。身体向东偏南方向。
动作四：坐实右腿，呈曲蹲状，腰向左转至正东，左脚跟提起，以前脚掌点地。右臂内旋，向上向右提至额头右前上方，右臂呈圆弧状，掌心斜向外。左手随身体左转按至左胯前外侧，掌心向下。
要点：突出腰领腰带，两臂要呈弧形。大椎与尾闾上下对拉，有拔长之势。含胸拔背，松腰落胯。
第六式 搂膝拗步
动作一：腰先微左转再右微转，随着腰转，自然带动右手掌弧形经脸前下落至右胯旁，再自下而上弧形至右耳外侧；左手自左下向上划弧，随腰经脸前、身前下落搂至左腹前。
动作二：轻轻提起左脚向前（东）落下，脚跟先着地，身体同时渐渐左转，渐渐重心完全移向左腿而全脚踏实，蹬右腿，成左弓步。同时，左掌随转体向下经左膝前以半圆形搂至左胯旁；右掌也随着重心前移和身体左转经右耳旁向前(东)推出。
要点：立身中正，上下相随。推掌时，要体现出劲的从根到梢的节节贯穿。
第七式 海底针
动作一：重心前移，渐渐全部移于左腿，右脚提起，向前跟半步，脚尖先着地，轻轻落下。重心后移，渐渐全部移于右腿，腰向右微转，右臂随身体后坐右掌收回胸前，掌心朝下；左掌随重心后移向前上荡起，与胸高，掌心斜向上；同时，轻轻提起左脚跟，脚尖点地，成左虚步。
动作二：腰向左转，坐实右腿，左胯根内收，折腰下沉；同时，左掌弧形下落于左膝前外方，右掌随转腰向前下插，掌心向左。
要点：折腰时，自颈椎至腰脊保持成一直线，不可弯腰低头，目视前下方。
第八式 闪通背
动作一：腰向上直起，右转腰，带动右臂向上掤架，掌心向里；右掌随转腰至额头右上方时，右臂内旋，右掌心翻向外；同时左掌覆在右手腕处，左脚收回。
动作二：左脚向前（东）上步，先以脚跟着地，重心渐渐移至左脚踏实，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。同时，左臂向前（东）推出，掌指向上，成侧立掌。右掌在额头右上方。
要点：
1．左脚前迈时右腿要坐实，不可站起，落步时不可太快，速度要均匀，并防止身体摇晃和前俯后仰。
2．变左弓步、左掌前推、右掌上托，三动作要一致。
3．右掌上托要防止耸肩抬肘；左掌推出时，掌心不可正对前方，并要坐腕立掌。