你知道午睡的多种益处么？午睡多久比较好？你习惯怎么睡？

近期，《美国老年医学学会杂志》上刊登文章称，午睡不超过1小时最好，可有效减缓大脑早衰。还有另外一种说法，午睡不能超过三十分钟，否则起不到休息的效果，会越睡越困。这些说法是否有科学依据？我们平时午休究竟应该怎样做？

午睡的好处

我们通常会讲：中午不睡，下午遭罪。大多数人都会有午睡的习惯。

放松精神、心情愉快

在一天的忙碌的工作中，良好的午休会帮助放松人的身体和精神，恢复精力，调整心态，更好的投入到下午的工作中去。

有助于保护心脏，稳定血压，保护视力等

在结束一上午紧张工作之后，利用中午的时间进行休息，有助于让身体放松下来，减轻心脏的压力。同时，睡眠可以让眼球睫状肌得到充分的休息，泪腺分泌物使眼睛得到滋润。

增强记忆力

睡午觉可以将碎片化的记忆形成网格化的记忆，将短期记忆转成长期记忆，可以从睡眠中提升记忆。

这个问题不能一概而论，因为每个人的体质、工作强度、精神压力、前一晚的休息状态不同，所以说不能固定的说休息多长时间合适，应该根据自身身体状态确定。

推荐午睡时间：20—30分钟

研究发现，午睡25分钟左右是提高工作表现和大脑反映速度的最佳休息时间。

可选择的午睡时间：40—50分钟

如果你前一天晚上没睡好，并且白天工作压力较大，那么建议午睡时间偏长一点，使身体得到充分的放松和休息，恢复工作活力。

不建议的午睡时间：超过1小时

睡眠超过一小时，人体会从浅度睡眠进入深度睡眠，深度睡眠需要一定的时间才能达到休息效果（一个半小时以上），中午由于深度睡眠时间不足，导致醒来时身体疲惫、头晕、迷迷糊糊，这样起不到良好的休息效果。

吃饱之后未休息就睡

刚吃完饭，人体血液大部分在胃部帮助消化食物，这时候睡觉会导致大脑供血不足缺氧，睡眠质量低，导致睡后疲惫，同时容易引发消化不良。建议餐后20分钟左右再午睡。

趴着睡

多见于上班族，会导致大脑供血不足，压迫眼部血管，导致短暂性视力模糊，对颈椎不好，同时压迫胳膊，会导致局部神经麻痹等等坏处。