跑步机的使用方法

先检查跑步机的安全锁设备，上机器，把脚放在跑步机两边的防滑条上，直接按下启动键启动机器，倒计时3，2，1。机器开始运动5秒左右后，将双脚依次放在跑步带上，开始运动。别忘了把安全锁夹夹在衣服上。

上车后，开始调整跑步机的速度和坡度。如果按加号键有点繁琐，可以直接按扶手位置的快捷键，选择适合自己的速度，开始运动。

对于初学者，建议从4-5的快走速度开始，五分钟后再慢慢加速。切记不要超过8KM，坡度设置-3最好。

正确的姿势是保证效果，避免受伤的基本要求。在跑步机上跑步的姿势和在平地上跑步的姿势大致相同，但也有一些需要特别注意的地方。在跑步机上锻炼的时候，一定要收腹挺胸，收紧背部肌肉。