跑步机的使用方法

如何使用跑步机:

先检查跑步机的安全锁设备,上机器,把脚放在跑步机两边的防滑条上,直接按下启动键启动机器,倒计时3,2,1。机器开始运动5秒左右后,将双脚依次放在跑步带上,开始运动。别忘了把安全锁夹夹在衣服上。

上车后,开始调整跑步机的速度和坡度。如果按加号键有点繁琐,可以直接按扶手位置的快捷键,选择适合自己的速度,开始运动。

对于初学者,建议从4-5的快走速度开始,五分钟后再慢慢加速。切记不要超过8KM,坡度设置-3最好。

正确的姿势是保证效果,避免受伤的基本要求。在跑步机上跑步的姿势和在平地上跑步的姿势大致相同,但也有一些需要特别注意的地方。在跑步机上锻炼的时候,一定要收腹挺胸,收紧背部肌肉。