三千米国家一二三级运动员标准

3000米一二三级运动员标准如下：一级运动员标准男子8分35秒；女子9分50秒。二级运动员男的标准是9分10秒，女的标准是11分钟。三级运动员女子的标准是12分00秒。男子的标准是10分05秒。

一、3000米练习技巧：

提高有氧耐力的最好办法就是高强度的间歇训练。间歇训练中必须考虑运动时间、运动强度、运动频率和间歇时长。通常有两种设定运动时长和间歇时长的方式。

第一种方式是运动时长和间歇时长相同。比如800米耗时3分钟跑完，间歇时间也控制在3分钟，然后再进行下一组训练。

第二种方法是跑步强度更高，耗时更短，间歇时长多于跑步时长。比如400米全力跑耗时1分30秒，间歇3分钟。间歇训练一般要重复3至5组。4×2000米、4×1000米、6×800米、8×400米等都是常用的间歇训练方法。

二、3000米长跑记录：

男子3000米世界纪录是7分20秒67，女子3000米世界纪录是8分06秒11。

跑步的技巧：

1、热身准备。

在日常生活中，建议人们在跑步前做好热身准备，充分拉伸身体各个部位的肌肉从而避免抽筋的发生。

2、少量饮水。

建议人们在跑步前少量饮水将口腔及喉咙湿润，这样将避免在跑步过程中出现咽喉疼痛的情况。

3、正确呼吸。

建议人们在跑步时，每跑三至四步吸一口气，切忌呼吸过于频繁。

4、双手前后摆动。

在跑步过程中，建议人们双手保持姿势并且前后匀速摆动从而减少体力的消耗。

5、正确步伐。

人们在跑步时，建议前脚掌先落地，身体稍稍前移，这样会更轻松一些。