郑多燕全套减肥操

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运动减肥

1. 颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。

2. 绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。

3. 扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

4. 体转运动：左右各4次，做2组。

5. 身体前曲：8次。

6. 身体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。

7. 踢腿：前后各10次，做 2组。

8. 前弓步压腿：左右各4次，做2组。

9. 侧压腿：左右各4次，做2组。

10. 下蹲起立：12-20次。

11. 转足绕手腕：各12次。

12. 仰卧起坐：8-15次，做3组。

13. 俯卧撑：8-12次，做2组。