标枪运动员力量训练的方法有哪些？

根据少年运动员具有模仿力强，好胜心及强烈求知欲望的特点，在制定计划时，应考虑到多样性的特点，不但使他（她）们对力量训练产生浓厚的兴趣，而且也可使其得到训练的持久性和肌肉全面协调的发展。采用方法如下：

1.利用自身体重练习法。这是指利用各种形式和要求以克服自身体重采用的训练方法。这种方法很有效，因为对神经负担小，易学、易练，对速度、弹跳也有一定的效果。采用方法如下：俯卧撑、立卧撑、俯卧的交换跑、跑坡、仰卧起坐以及各种跳跃练习等等。每周可安排2～4次，每次3～5组，每组10～15次为宜。

2.专项力量练习法。指在比赛中承受主要负荷量的肌肉群练习法。该方法在动作结构、动作形式和用力特点上与专项动作主要部分接近。（如掷垒、胶球、铁球、轻标枪等等）他在标枪训练当中占有很大的比重，应贯穿整个训练过程中，为了使力量素质和标枪技术紧密结合，少年标枪运动员采用投掷标枪的方法更为有效。

3.超等长训练法。指能够引起一个牵张反射的、超量的、离心或向心收缩的练习。主要包括以下几种方法：各种快速跳跃练习、不同高度和形式的跳伸练习：持枪做节奏跑、交叉跑等等。在运动训练实践中发展力量训练方法很多，我们应根据不同阶段、不同内容、不同对相等因素去有针对性的选择，以便有更适合少年标枪运动员的训练方法。

4.循环训练法。指根据训练的具体任务，建立若干练习站，运动员接照拟定的顺序、路线依次完成内容，周而复始的进行训练的方法。再训练中，练习小肌肉群的力量训练多采用此方法。根据不同任务、不同内容，每周可安排1～3次，每组6～10站，循环3～5组。这种训练方法间歇时间短，各站的内容不同，易产生兴奋性，即能提高兴趣，又能较好的发展力量素质，是少年标枪运动员力量训练的重要组成部分。

5.克服外部阻力的练习。如弓箭步抓举、颈后屈拉、单臂拉等，强度在70%～80%，重复5～6次，组数3～5组。要求负重量用中、小，以快速完成动作为主。

6.间歇训练法。这是指在次（组）练习之后，严格控制间歇时间，在机体未完全恢复的情况下，进行下一次训练。标枪运动员多采用大幅度间歇训练法，负荷可达本人的最大强度的90%以上，每次负荷练习的时间相对较短。这种方法对提高运动员的无氧功能能力，发展速度和速度耐力有很大作用。

7.专项力量练习法。指在比赛中承受主要负荷量的肌肉群练习法。该方法在动作结构、动作形式和用力特点上与专项动作主要部分接近。（如掷垒、胶球、轻标枪等等）它在标枪项目训练中占有很大的比重，应贯穿整个训练过程中，为了使力量素质和标枪技术紧密结合，少年标枪运动员采用投掷轻标枪的方法更为有效。