一周快速减肥二十斤的方法有什么

(不过要要一个月哦。)

星期一，

早餐：鸡蛋一个，无糖或者脱脂牛奶一小杯。

午餐：黄瓜一根，

晚餐：苹果一小个。

星期二

早餐：豆浆一杯，荞麦面包一片。

午餐：清水海带豆腐一小份。

晚餐：酸奶一下瓶（最好带益生菌的）

星期三

早餐：稀饭一碗

午餐：蒸鸡蛋羹（一个鸡蛋加青菜）

晚餐：圣女果10颗（小番茄）

星期四

早餐：苹果一个

午餐：凉拌茄子少许。

晚餐：鸡蛋一个（只吃蛋白哦）

星期五

早餐：豆浆一杯

午餐：绿豆粥一碗，豆腐少许。

晚餐：酸奶一下瓶（最好带益生菌的）

星期六

早餐：带杂粮的稀饭

午餐：水煮芹菜少许

晚餐：少许的白菜，胡萝卜汁一杯

星期天

早餐：鸡蛋一个，

午餐：香蕉一根

晚餐：酸奶一下瓶（最好带益生菌的）

备注：早上起床空腹喝点谈盐的温水，晚上喝点柠檬 水，还可以美白。

多吃香菇，海带，豆腐，芹菜，茄子等，

说白了就是节食减肥，虽然说是很饿，但是要有毅力减肥不要坚持不下来，就坚持一个月，一个月后慢慢的恢复正常的饮食，不过也不要吃垃圾食品，加油腻的东西。甜食可以吃一点点，晚餐不要吃。吃点西红柿，酸奶，黄瓜，之内的低脂肪食物代替晚餐就不会反弹。

晚上做点运动。

跳绳500个

空中脚踏车200个

仰卧起坐20个

V行20个（全身躺平，双腿举起打开V字型）

我刚刚开始的3 天我还是坚持不了，现在一个星期了我都已经习惯了，减肥本来就是很艰难的事情，没那么容易，想美的话就必须坚持哦。（我朋友就这方法1个月减了20，所有我也按她的方法减的）

（这全是我手打的字哦，其他人不要转）