柔力球｜《飞龙二套》整套动作讲解*

《飞龙二套》整套动作总***11节。

第一节左右摆动4*8拍，前两个8拍是定步，后两个8拍是并步。左右摆动是柔力球的基本功，也是柔力球控球技术的基础。具体要求：一、双脚打开（成开立步），两臂抱园于体前，拍尖向前，拍面垂直于地面；二、球拍自右向下向左挥拍至左侧上方形成一个开口向上的园弧，然后，挥拍至启始位完成一次完整的左右摆动；三、持拍臂肌肉自然放松，膝关节弹性放松做到半径固定，园心固定。

第二节四方摆4*8拍，四个方向的摆动，每一个方向一个八拍（第一节的第七八拍开始转动，即转体并步）。

第三节“8”字绕环4*8拍（一上一退，一上一退）。

以上为基础技术部分，注：左右摆动是交叉手，左手在上右手在下。从第四节开始到最后一节都是“8”字绕环接下一个动作。

第四节体前绕环4*8拍，由“8”字绕环接体前的正反绕环，正绕环时要注意转腰，把环固定在正面。

第五节水平旋转4*8拍，这一节是整套动作的难点之一。首先步伐要在一条直线上，其次手臂要自然展开，最后七八拍的园弧一定要做到位，另外就是“8”字绕环与水平面的旋转衔接一定要流畅。即第一个八拍第四拍的穿掌与第二个八拍的穿拍一定要自然展开，然后用身法带着手臂旋转。

第六节立旋转体4*8拍，前两个八拍都是向左转（三七转体），后两个八拍却是向右转（二六转体），每一个八拍都是旋转180度。注意把方位和平面固定好。这一节完了接下来就是抛接技术。

第七节左右摆抛4*8拍，第一个八拍五六拍在左侧抛接球，第二个八拍三四拍在右侧抛接球，后两个八拍从复前两八拍即可。要注意的是我们衔接“8”字绕环时一定要拉到左后侧45度角，或右后侧45度的最高点去抛球，尽量把前半段的弧线拉长去获得最大的发力点，另外在抛球时尽量从拍面切线出球，同时让拍尖朝前方，在接球时是从切线入球拍不要等（没有声音为最好）。

第八节绕抛，就是正反绕抛。它的节奏就是正反绕环，只是增加了一个抛球。我们要注意前程加更大的发力，球的速度大于拍的速度它就出去了。出球的点要记好啦，顺时针在11点和1点方向，反时针在1点和11点方向。

第九垫步绕环，要求左右圆弧要时称，用转腰去带着球拍走，手臂要方松，然后再带着交叉手和步伐即可，步伐第一个八拍左脚前后移动，右脚不动；第二个八拍右脚前后移动，左脚不动。

第十节腿下抛接，所有抛球的点都在五六拍点位，抛球在左侧45度角，接球时主动伸拍切线入球下沉转腰即可。

第十一节绕环收势，上一个八拍，退一个八拍，最后收式七八抛球，伸左手接球（接球后，加二拍回到原位）。