备忘2015马拉松赛程表+顶尖选手跑步20条法则

1、跑步时间尽量减短支撑时间，双脚转换支撑点的速度要快；

2、在转换支撑点时，直接将脚踝从地面朝臀部拉起；

3、脚掌支撑在地面时尽量不要发力，保持放松轻灵；

4、让支撑点和体重落在脚掌前端的球状部位上；

5、锻炼脚踝和小腿力量，脚后跟不要着地，保持轻微触地即可；

6、避免将重量落在脚趾上；如果重量落在脚掌将脚掌前端球状部位，需立马向上拉起脚踝；

7、脚踝尽力保持放松，不要刻意伸直或内缩；

8、脚踝始终保持在上下位移，不要让脚踝前后摆荡；

9、脚掌每次的着地点要落在通过臀部与膝盖的延长线之后；

10、加速时尽量加快频率，不要刻意加大步伐或是可以加大手和腿的幅度；

11、让大腿和膝盖都尽量保持放松自由落下，不要注动发力对抗反弹；

12、不要让膝盖和大腿前后摆动距离太远；

13、不要太过在意跨步和落下，重要的只是抬脚；

14、不要以脚尖直接等地，也不是直接以脚尖简单着地，注意脚底过渡缓冲；

15、双腿并不依靠其他肌肉活动，而是担负自身重量，受到重力的作用、肌肉伸缩里与动力自由落下；

16、尽量将肩膀，臀部与脚踝保持在同一直线上，会保持良好跑姿；

17、手臂摆动的最大目的时为了让身体在移动脚步时保持平衡，所以动作要轻盈；

18、不要用脚掌和脚尖蹬地。需要做的只是迅速的抬脚，所以落地声音应该很轻；

19、保持身体前倾，由于重心靠前，会有一定的前驱力；

20、膝盖关节在跑步时应保持弯曲，并不需要完全打直。

以上内容转自 跑吧论坛