假期健身增肌的五大营养素

健身增肌的五大营养素

五大营养素

乳清蛋白

乳清是干酪生成的副产品在提高体适能的补充剂里位居榜首。

作用

乳清富含支链氨基酸，而后者能合成人体蛋白质，对于肌肉生长非常重要，乳清也能够促进消化，还含有能够把血液输送向肌肉的缩氨酸。

肌酸

肌酸主要有三种物质组成分别是精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸。他主要参与肌肉收缩的能量供应。

作用

肌酸能够促进肌肉增长，为肌肉生长及时提供能量，让人们能够在大重量下增加次数，从而促使肌纤维的合成。

支链氨基酸

支链氨基酸主要有三种氨基酸构成，分别是亮氨酸、异亮氨酸和缀氨酸。

作用

亮氨酸、异亮氨酸和缴氨酸，这三种氨基酸，对于受损肌肉的恢复非常重要，但没有一种氨基酸，能够由身体自动生成;亮氨酸是这三种氨基酸当中最重要的一种。

carnosyn

化学结构类似于肌氨酸，是由丁氧炭基基团和肌氨酸分子组成的化合物。

作用

当氨基丙酸与另-种组氨酸混合时就会形成肌肤，肌肤中的氨基能增强肌肉纤维的收缩能力让人体拥有更多的力量，从而不容易感到疲劳或者厌倦。在高强度的间歇式锻炼中，氨基丙酸能够提升运动能力

谷氨酷胺

是谷氨酸的酷胺，L-谷氨酷胺是蛋白质合成中的编码氨基酸。

作用

它通过增加肌肉纤维中亮氨酸的含量来加速肌肉恢复，如果你要反复的痉挛或者肌肉酸痛，谷氨酷胺会帮上大忙，不仅如此，在锻炼过程中和锻炼结束后，谷氨酷胺能通过增加脂肪的燃烧促进体重减轻