社交恐惧症是什么样的？

社交恐惧症的人很怕自己和别人沟通，怕自己在社交上说错了话、做错了事，会带来别的负面的评价，害怕并且焦虑，长期以往，就容易把自己封闭起来，能不和别人接触就不接触，能不讲话就不讲话。路上怕遇到熟人，更怕遇到半生不熟的人。人多的地方就会不安，第一反应永远是躲。过度在意别人的看法，担心自己会出错。。。

走出社恐的办法

1.增强自信心。

改变自己的固有想法，鼓励自己走出去大多数时候，即使社交恐惧症患者意识到自己有严重问题，也可能很难寻求帮助，因为他们总是避免进行社交活动，甚至是避免与医生接触。但是越想要逃避，越会引发焦虑的情绪。想要克服恐惧就需要走出这一步。

2.运动锻炼

锻炼可以有效地缓解社交恐惧的症状。做运动不仅可以转移你的注意力，使你从负面情绪中解脱出来，还可以通过提高心率来改变大脑的神经化学物质分泌，比如增加抗焦虑的神经化学物质，其中包括快乐因子多巴胺，让人放松的5-羟色胺、有止痛作用的内啡肽 。不仅如此，运动还可以激活大脑中负责执行功能的额叶区域，有助于控制杏仁核的活动。

3.注意饮食结构

我们可以通过改善肠道健康来调节心理健康，帮助治疗社会恐惧症。有关调控饮食结构的建议可以分成以下5个点：

（1）多吃优质碳水化合物，即糙米、全麦面食等较为复杂的碳水化合物，可以用他们来取代加工谷物（如面包和面食）和简单的碳水化合物（如果汁）。因为优质碳水化合物需要更多的时间来消化，从而使得大脑中5-羟色胺水平的变化减少，有助于你保持平静。（2）多食用富含益生菌的食物，如酸奶、泡菜、味增，一项来自马里兰大学的研究表明，含有益生菌的食品与降低社交焦虑之间存在联系。（3）多食用富含omega-3脂肪酸的食物，比如三文鱼，坚果类的食物。俄亥俄州立大学行为医学研究所通过研究证实， omega-3有助于减少焦虑的研究，而这项医学研究中使用了含有omega-3的补充剂，说明通过补充剂也可以改善社恐 。（4）多食用富含抗氧化物的食物，其中包括豆类，水果，浆果，坚果，蔬菜等。而具有抗氧化和抗焦虑特性的香料则包含姜黄和姜。（5）避免饮酒或摄入咖啡因，酒精可以加重人们的抑郁情绪，而社会焦虑时常伴有抑郁症的症状，咖啡因也会对焦虑有一定的促进作用 。