办公族必看！每天10分享练出天鹅颈！

动作一

方法：双膝跪地膝盖微微分开，手臂伸直放在耳朵两侧。身体往下压最大限度地打开胸部，拉伸背部肌肉?

连续做3组，每组坚持20秒

动作二

方法：手掌在肩关节正下方，大腿与地面垂直。呼气时弓背，头部往下；吸气时腰往下塌，头部往上?

连续做2组，每组坚持30秒

动作三

方法：手肘支撑在垫子上，手关节在肩关节的正下方，小臂在身体两侧。呼气胸部往天花板方向挺，头部向下，保持呼吸均匀?

连续做2组，每组坚持20秒

动作四

方法：双膝并拢，臀部坐在脚后跟上，上半身与地面垂直。双手在身后做反向对抗拉伸，30秒后换另一侧手重复以上动作?

连续做3组，每组坚持30秒

动作五

方法：臀部坐在脚后跟上，上半身与地面垂直。十指交叉，手臂伸直放在耳朵两侧?

连续做4组，每组坚持20秒

日常不良体态纠正

日常工作中对着电脑时，时刻提醒自己挺直背部，收紧下巴。这个动作能强化斜方肌的中下部，放松斜方肌上部

坐着的时候不要图舒服歪着坐，尽量坐直并且不要翘二郎腿。坚持下来可以改善骨盆倾斜等身姿形变