给我一套减肥方案

我曾经除了周六日，每天不吃主食，晚饭基本不吃，吃苹果！在球队早上训练一个半小时，下午三个半小时，时间忘了，瘦了22斤左右，再继续也瘦不下去了！没用过减肥产品！之后长了4斤，也一直不怎么晚饭