冬季养肾黄金季

肾好，人能青春常驻、延缓衰老。肾不好，人容易显得苍老，还会出现骨质疏松、腰酸背痛、记忆力下降等情况。

　俗话说“秋收冬藏”，五脏中，肾的藏在冬季是主导。肾是人体重要器官之一，乃先天之本。肾脏功能是否正常，对 健康 有着举足轻重的作用。

　冬季，生命滙国际整合医疗教你如何做到不花钱也能帮助我们呵护肾呢?

　1、捏耳

　中医认为：“肾主藏精，开窍于耳”。藏在我们耳朵上有一个补肾的开关，只要我们常常按一下、捏一捏，就能够帮助我们补肾养精，益气补血，还能够让肾脏越来越 健康 !

　方法：

　①先将双手掌心摩擦发热，向后按摩腹面(即耳正面)，再向前反折按摩背面，反复按摩5~6次;

　②然后，双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回推摩(约3分钟)，直至耳轮充血发热;

　③最后，左手过头顶向上牵拉右侧耳朵数10 15次，然后右手牵拉左耳数10 15次。

　这个方法可疏通经络，对肾脏及全身脏器均有保健作用。

　2、吞唾液

　中医认为，“唾为肾之液”，每天咽口水能补肾，还有滋润皮毛、五官，濡养内脏、骨髓以及脑髓的作用。

　我们平常可以采用“叩齿吞津”的 养生 方法!非常简单，男女都可以用!具体操作如下：

　方法：

　①叩齿36下，轻慢，以后槽牙为主，上下互相叩击;

　②全身放松，舌轻舐上腭(刚好接触上，要放松舌头，不要用力)。意守“金津”、“玉液”两穴;

　③屈舌在口腔内沿牙床外侧作顺、逆时针旋转各36次。搅动时要放松舌头，用力要柔和自然，唾液自生;

　④最后，将唾液分三次徐徐咽下。

　这个方法不受时间、空间约束，我们随时随地都能把身体养好。

　3、腰部按摩

　中医有句话非常有名——“腰者肾之府也”。意思是说人体的腰部是肾脏所居住的地方，如果肾脏出现问题，腰部就会出现不舒适的症状，比如“腰酸、腰痛”。

　我们平日里要想保护好肾脏，就要多按摩腰部，刺激腰部肌肉。那如何按摩呢?

　方法：

　①两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧;

　②手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。

　这个方法具有行气活血、壮腰益肾的作用。若我们平时时间充裕的话，可以多按按，对肾脏有益无害!

　4、撞背

　人体背部的脊柱及两侧，分布着丰富的神经和许多重要穴位，与四肢、脏腑有广泛的联系。

　腰背部正中线的督脉被称为“阳脉之海”，统督一身阳经。因此，每天坚持刺激背部经络，可强壮腰肾、疏通经络、循行气血、平调阴阳。

　方法：

　①身体后仰，用整个背部撞击墙壁，用力适度;

　②借撞击的反作用力使身体回复直立，保持同样的动作反复进行，每次撞击30下左右，每天可以做2 3次。

　撞背补肾，简单有效!如有肾脏不好的人可以试一试。

　5、搓脚心

　脚掌是人的“第二心脏”，脚心的涌泉穴是足少阴肾经的起点。中医理论认为，搓脚心有益于活血通络、强体健身。现在，让我教你怎么搓吧。

　方法：

　两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。

　我们经常搓脚心，能活跃肾经内气、防止早衰，有利于 健康 长寿。老年人常搓脚心，还能防止腿脚麻木、行动无力、脚心凉冷等现象。

　6、深呼吸

　许多人都不理解，深呼吸竟然也能补肾?

　“肺主气，肾为气之根。”在中医看来，我们呼吸的根本动力在于肾。深呼吸可通过肺肾的相互作用，对肾起到温煦的效果。那么，我们如何正确地深呼吸呢?

　方法：

　①做深呼吸时要选择空气清新的环境，尽量用鼻子吸气。

　②呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长。以6次深呼吸为一组。然后平息调整，可以再做。

　深呼吸不仅能固肾，还能起到提神醒脑的作用!但是，我们记得一定要选择在空气清新的地方做深呼吸哦!

　如果我们把这6个养肾动作养成了习惯，日常补肾、养肾则会水到渠成，不费吹灰之力。