如何自学八段锦

首先是“信，愿，行”。你首先要相信八段锦是很好的健身术，坚持练习能强身健体。愿意为之行动。

第二，选择适合自己的版本。目前，最为流行的是国体版。还有少林版，武当版，其他的大众版，例如：大河妙手古法八段锦，我练的就是这个版本，效果极好。每个被传承的版本都是好的，其关键是否有“心法”配合，目前貌似只有大河妙手古法八段锦教学视频与心法都流传于网络 。

第三，学习经络，还有一些主要穴位。八段锦是抻拉经络的，熟知经络的走向，和特效穴位，效果事半功倍！

第四，配合呼吸。有了呼吸，穴位的配合就是导引术。这是高级别的了。

我学练的是“大河妙手古法八段锦”。这个版本注重调理的是12正经，和奇经八脉。下面我谈一下如何学习这个版本的八段锦。

预备式中，要注意心怀喜悦，舌抵上颚，天门常开，地户常闭。从心怀喜悦开始，阳气已经升起。舌抵上颚，地户常闭属于搭鹊桥，连接任督二脉。

第一式，双手托天理三焦，调理的是三焦经。所注意的就是三焦经，和关冲穴。当托天时，双臂贴着耳朵，无名指（关冲穴）领劲儿向后翻掌，从而拉抻整条三焦经。是三焦经不是三焦。

第二式，左右开弓似射雕，调理的是肺经大肠经，和商阳穴少商穴。这一式主要调理肺经和大肠经。开弓后，双手有个转换的动作，即从五指掌转换成八字掌，手掌转换时带动手臂扭转，从而达到拉抻肺经大肠经的目的。当转换成八字掌时，食指要伸直，拇指要撑圆，撑开虎口。眼睛要看食指指尖，这个时候意念要在后肘肘尖，有个拉弓的暗劲儿。

第三式，调理脾胃需单举，需要注意的是胃经脾经，和隐白穴厉兑穴。绷直脚面，脚尖拉开胃经，脚跟再往前一扭拉开脾经。上举的胳膊要伸直，同侧的肩要沉，从而拉抻同侧的极泉穴和大包穴。

第四式，五劳七伤往后瞧，需要注意是心经小肠经，和大椎穴。双臂放在体侧，下按，手指撑开，小手指伸直，用以拉抻心经和小肠经。往后瞧时，要刺激到大椎穴。大脚趾上翘拉开地筋；眼睛看极上极下，拉开天筋。

第五式，摇头摆尾去心火，拉抻的是膀胱经和各大腧穴。在扭动脊椎时要扣肩用以拉抻背部膀胱经，各大俞穴都在膀胱经上。臂膀往前，用以拉扯膈腧穴。保持头不晃动。

第六式，双手攀足固肾腰，需要注意的是肾经，肾海和太溪昆仑穴，还有宗筋。攀足时捏住太溪昆仑穴，脚底发力甩动脊椎，这样能够刺激到肾经和脊椎（任脉督脉冲脉，肾海）。

第七式，怒目攒拳增气力，需要注意的是胆经肝经，章门穴。打拳是，脚底发力用以搓拉胆经和肝经。肝胆属木属春，生发气力。还需沉肩，吊会阴。

第八式，背后七颠百病消，需要注意的是髓海。这一式颠的是髓海。是七颠，颠多了伤身体。