如何自学八段锦

首先是“信,愿,行”。你首先要相信八段锦是很好的健身术,坚持练习能强身健体。愿意为之行动。

第二,选择适合自己的版本。目前,最为流行的是国体版。还有少林版,武当版,其他的大众版,例如:大河妙手古法八段锦,我练的就是这个版本,效果极好。每个被传承的版本都是好的,其关键是否有“心法”配合,目前貌似只有大河妙手古法八段锦教学视频与心法都流传于网络 。

第三,学习经络,还有一些主要穴位。八段锦是抻拉经络的,熟知经络的走向,和特效穴位,效果事半功倍!

第四,配合呼吸。有了呼吸,穴位的配合就是导引术。这是高级别的了。

我学练的是“大河妙手古法八段锦”。这个版本注重调理的是12正经,和奇经八脉。下面我谈一下如何学习这个版本的八段锦。

预备式中,要注意心怀喜悦,舌抵上颚,天门常开,地户常闭。从心怀喜悦开始,阳气已经升起。舌抵上颚,地户常闭属于搭鹊桥,连接任督二脉。

第一式,双手托天理三焦,调理的是三焦经。所注意的就是三焦经,和关冲穴。当托天时,双臂贴着耳朵,无名指(关冲穴)领劲儿向后翻掌,从而拉抻整条三焦经。是三焦经不是三焦。

第二式,左右开弓似射雕,调理的是肺经大肠经,和商阳穴少商穴。这一式主要调理肺经和大肠经。开弓后,双手有个转换的动作,即从五指掌转换成八字掌,手掌转换时带动手臂扭转,从而达到拉抻肺经大肠经的目的。当转换成八字掌时,食指要伸直,拇指要撑圆,撑开虎口。眼睛要看食指指尖,这个时候意念要在后肘肘尖,有个拉弓的暗劲儿。

第三式,调理脾胃需单举,需要注意的是胃经脾经,和隐白穴厉兑穴。绷直脚面,脚尖拉开胃经,脚跟再往前一扭拉开脾经。上举的胳膊要伸直,同侧的肩要沉,从而拉抻同侧的极泉穴和大包穴。

第四式,五劳七伤往后瞧,需要注意是心经小肠经,和大椎穴。双臂放在体侧,下按,手指撑开,小手指伸直,用以拉抻心经和小肠经。往后瞧时,要刺激到大椎穴。大脚趾上翘拉开地筋;眼睛看极上极下,拉开天筋。

第五式,摇头摆尾去心火,拉抻的是膀胱经和各大腧穴。在扭动脊椎时要扣肩用以拉抻背部膀胱经,各大俞穴都在膀胱经上。臂膀往前,用以拉扯膈腧穴。保持头不晃动。

第六式,双手攀足固肾腰,需要注意的是肾经,肾海和太溪昆仑穴,还有宗筋。攀足时捏住太溪昆仑穴,脚底发力甩动脊椎,这样能够刺激到肾经和脊椎(任脉督脉冲脉,肾海)。

第七式,怒目攒拳增气力,需要注意的是胆经肝经,章门穴。打拳是,脚底发力用以搓拉胆经和肝经。肝胆属木属春,生发气力。还需沉肩,吊会阴。

第八式,背后七颠百病消,需要注意的是髓海。这一式颠的是髓海。是七颠,颠多了伤身体。