减肥要避开的7种食物
减肥要避开的7种食物
减肥要避开的7种食物，肥胖不但会影响外形，还会影响健康，减肥的人除了要多运动之外，还要特别注意饮食护理，有很多食物减肥期间是不能吃的，下面分享减肥要避开的7种食物。
减肥要避开的7种食物11、西点
西点含十分高的热量，而且大部分来自脂肪。此外，大家都喜欢把奶油与糖胶涂在西点上吃，这样热量又要增加了。要看看自己有没有喝下午茶的需要，刚吃过午饭就不必了，倒不如吃一个水果吧。
2、油条
油条的脂肪十分高，就好像中式薯条，其每根油条有220卡路里，大部分亦是来自脂肪。
3、腊肠
1条腊肠中的热量会造成一定的脂肪。其实250卡路里已相当于一个汉堡包或一碗米饭，腊肉的脂肪也一样高。
4、烤肉肠
肉肠脂肪高，钠质高，还含硝酸盐。上班族吃肉肠居多，以油来煎所含的脂肪便更高。有些人爱吃烧烤肉肠，烤得焦黄的肉肠虽然美味却含有致癌物。
5、加糖鲜榨橙汁
别以为饮橙汁比饮汽水有益许多，单看热量，这些加了糖的橙汁比汽水的热量还要高，糖分也比汽水多。就算是纯鲜橙汁，一杯用3只橙榨水，则有150卡路里的热量，但却吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素B，故此还是吃原只水果好。
6、方便面
方便面不但方便快捷，而且好吃。但方便面的脂肪高，而且汤粉多含味精，故此还是少吃为妙。贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉丝，只用一半分量的汤粉便可减少味精的摄人量。
7、薯条
薯条本身是碳水化合物的食物，只有很少脂肪，但一经油炸成薯条便是另一回事。一小包薯条含220卡路里及12克脂肪，热量差不多
减肥要避开的7种食物21、炸鸡：
炸鸡香酥可口，是很多人爱吃的食物，不过炸鸡吃起来虽然好吃，但是脂肪含量却非常高，一块小小的炸鸡，它的热量却有600卡里路，所以减肥的人要尽量少吃。
2、甜甜圈：
甜甜圈属于油炸的面包，而且外面还粘了一层糖霜，所以它的热量是非常高的，一个甜甜圈的热量有300卡，再加上里面的糖馅热量更加高，吃了对减肥的影响就是非常大的。
3、含糖的饮品：
很多人都有喝饮料的习惯，但是这些含糖饮料的热量非常高，如果一个人每天喝500ml含糖饮料，一年就会长胖12公斤。所以，减肥的人一定要远离这些罐装饮品，平时应该尽量多喝温开水。
4、腐竹：
腐竹是用黄豆制作的，营养价值比较高，很多人煮汤、吃火锅、做凉拌菜的时候都会加入腐竹，但是大家可能不知道，腐竹虽然是素菜，但热量却非常高，100克腐竹的热量接近460卡。吃了100克的腐竹可能要爬楼梯一个小时才能消耗掉。
5、板栗：
板栗属于高淀粉含量的食物，很多人觉得它不是高脂肪食物，吃了也不会影响减肥，其实这样想就错了，因为板栗的.淀粉含量很高，六个板栗的热量就相当于一碗米饭，吃多了会严重影响减肥。
6、巧克力：
巧克力是用可可豆加工的，它含有的热量非常高。吃一小口巧克力摄入的热量就等于一碗米饭。对于减肥的人来说，如果经常吃巧克力是很难瘦下去的。
7、白面包：
白面包大家可能想不到也会影响减肥，因为制作白面包使用的面粉都是经过精细加工的，营养价值很低，只是一种高淀粉食物，吃多了很容易发胖。
减肥要避开的7种食物3咸、腌、烟熏食物
咸、腌、烟熏食物如火腿肠、咸鱼、腊肉、培根肉、午餐肉罐头、火腿肠、熏肉、风干牛肉等。在加工工艺中经常会造成或使用有致癌物质作用的成分如苯并芘和亚硝酸盐。
建议每星期吃加工肉食品不超过1-2次，每一次不超过25克，吃的时候配搭新鲜的蔬菜水果，以补充营养元素C等抗氧化性成分，降低有害物对身体的危害。
高盐食材
过多摄入盐会损害胃粘膜，从而提升患上胃癌的隐患。盐吃多了也会更下饭，提升食量。对食盐，世界卫生组织推荐通常成年人≤5克/天。
高脂肪及油炸食物
油炸食物和吸油大的菜尽可能不多吃，例如红烧茄子。少吃或不吃肥肉、黄油，吃鸡肉和鸭肉时，除掉外皮和脂质层，少吃奶油食品类，尤其是标注动物奶油的食物。
糖分高及加糖食物
过胖与糖的过多摄入相关。平时更是要操纵加糖原的摄入，推荐每日摄入不超过50克，最好是操纵在25克以下。
在这里所说的“糖”包括糖果，果汁饮料、甜品、果汁饮料、烹饪用糖等。普遍加工食材如点心、油炸食物、黑芝麻粉（有糖型）、雪饼、仙贝等加工食物含有很多糖，平时应当少吃。
饮酒、含糖饮料
不超标。啤酒1听（350mL上下）、红酒150mL、白酒25mL～50mL，每一次饮酒不可以超出这个量。
降低在外用餐及外卖点餐
尽量避免在外用餐或点外卖，倘若确实没法避免，吃饭的时候，选用相对靠谱的饭馆或餐厅。点菜时荤菜优选蒸鱼，可以用豆腐取代肉，素菜选用少油的，太油的菜，可以用开水涮一下再吃。
减肥要避开的7种食物4白面包
超市有很多小包装的白面包食物，按照推理，一包只含有100卡路里的快餐包并不会影响我们减肥。事实上，这些小点心可是弊大于利。荷兰研究人员发现我们一般不会在吃完一小包白面包之后就停止进食，事实上我们可能会吃第二、第三包。
低脂食物
低脂肪和无糖不一定意味着低卡路里。例如，一个品牌的去脂的巧克力饼干供给热量可能是六块普通的饼干热量。研究也表明那些超重的人也有吃低脂食物的习惯，但是却吃得过量。在吃低脂食物的时候，也要为自己限制卡路里数量，最好在150卡路里之下。
液体卡路里
几杯卡布其诺(加两勺糖)和几杯茶(加两勺蜂蜜)就含有150卡路里。建议减肥者选择零卡路里的饮料，要是喜欢喝甜饮，为何不只是加上新鲜的水果呢?还有特留意酒精饮料。用白开水和柠檬水来换掉葡萄酒或啤酒吧，你可以节省很大的热量。
零食
每隔几小时吃饭是一个极好的方式来保持你的新陈代谢，但很容易摄入过多的卡路里。零食是肥胖的罪魁祸首，特别是如果你吃得太多太频繁的话。限制自己每天只吃两次零食，每份零食大约150卡左右。警惕市面上的能量棒，它们提供多达400卡的热量。
丰富的蛋白质
坚持以精细蛋白质作为主食的话， 你就会多摄入一倍的卡路里。肉类是蛋白质的主要来源，只有75克的肉也能提供将近300卡路里，其卡路里一半是来源于脂肪。选择瘦肉蛋白吧，包括鱼和豆类，它们含有的卡路里大量减少。
沙拉酱
许多沙拉酱的标签为“低脂”和“无油!”但是，制造商经常更换这些产品中的脂肪和糖，无脂无油是不怎么可能的。寻找成分为橄榄油、醋、草本植物的沙拉酱，其口感一点都不逊色于油腻的高卡沙拉酱。