低难度高效果的减脂训练动作有哪些？

今天我们要给大家推荐一些减脂训练动作，这些训练动作是男女都适合来做的一些低难度的动作，把这些动作锻炼起来，会有助于你达到最好的减脂效果，当然，除了做这些动作以外，你还要做其他的一些训练动作，相配合着去完成会让你的训练效果变得更好。

并不是说你做这些动作之后就不用做有氧训练了，你可以把这两种训练方式结合起来去做，这会让你在最快的时间内看到最好的训练效果，同时也会让你的身材变得更加强壮有力，棱角分明。

如果在日常的生活中，你不想做健身训练，那么你可以用拉伸的方式去完成今天的训练，不要让自己的身体懒惰下来。

1、交替弓步蹲

我们要给你推荐的第一个动作名字叫交替弓步蹲，这个动作可以帮助我们锻炼臀腿部肌肉，同时还可以帮助我们燃烧臀腿部多余的脂肪。那么我们就把这个动作有效的锻炼起来，感受这个动作带给我们的下肢训练效果。我们在做这个动作的时候，尽量把这个动作做标准，让我们的双腿可以保持一个弯曲90度的姿势，感受下肢的发力。

2、俯卧撑+侧转体抬臂

第二个动作我就要给大家推荐一个组合完全的训练动作，我们在做这个动作之前，首先需要完成一个俯卧撑动作，在做俯卧撑动作的时候，要感受我们上肢肌肉的发力，尤其是我们的胸部肌肉，把这个动作做慢一点，感受俯卧撑动作带给我们的训练效果。

做完一个俯卧撑动作之后，我们就需要立即完成一个侧向的转体动作，在做转体动作的同时，我们需要向上伸直抬高我们的手臂，做一个抬臂的动作。把这两个动作组合在一起去完成，掌握好我们的训练时间，控制好我们的训练节奏，把这个动作有效的来完成一遍。

3、单臂哑铃划船

第三个动作，我想给大家推荐一个单臂哑铃划船动作，这个动作可以帮助我们锻炼背部肌肉，同时可以改变我们的背部形状。如果你平时有弯腰驼背的习惯，那么你可以用这个动作来改掉你这个不好的习惯，这有助于提升我们整体的气质。

4、摆臂深蹲

最后给大家推荐的动作名字叫摆臂深蹲，这个动作可以帮助我们锻炼下肢力量，可以帮助我们燃烧掉臀腿部的脂肪。

我们在做这个深蹲动作的时候，需要让我们的手臂一起参与动作，在深蹲的同时要完成一个摆臂的动作，把这个动作做得稍微有节奏一点，感受这个动作带给我们全身肌肉的刺激，让我们的全身脂肪都能得到一个剧烈的燃烧。

做完这些动作之后，再给你的身体肌肉做一个拉伸，这可以帮助我们缓解运动中的肌肉压力，同时可以让我们的肌肉形状变得更加美观，这也可以帮助我们改善肌肉的线条。除了视觉上的影响之外，还可以有助于我们接下来的训练，让我们的肌肉可以变得更有韧性。