引体向上难做吗？引体向上是不是不适合胖子？

引体向上难做吗？引体向上是不是不适合胖子？

1.很难做。对于很多女生来说，引体向上是一个相对较远的动作，因为难度较大，手臂和背部肌肉较弱，体重基数较大的人很难完成。大多数人缺乏锻炼，无法完成一个标准的引体向上。引体向上是靠上肢力量和背部力量将整个身体重量向上移动，难度大于俯卧撑和深蹲。而且背部肌肉很难独立训练，训练周期长，一般人很难坚持。

2.如果你不能完成一个正手引体向上，试试反手引体向上。随着力量的增加，可以交替进行这两种训练。从杠杆顶端开始，慢慢降低，利用离心收缩加强力量！让你的下巴碰到吧台。然后，让你的身体尽可能缓慢的下降，这个过程可能需要5到10秒。一旦你的手臂完全伸直，跳回到横杠上，重复这个动作。引体向上是上肢力量耐力项目，练习难度大，也需要持之以恒的意志努力。帮一个做不完引体向上的同学，就是同伴推他起来帮他练。能完成一个以上练习的同学，要增加重复次数，争取在短时间内达到更高的水平，持之以恒。

3.不适合胖子。引体向上是通过自身重力加上地球重力来强化全身肌肉的运动。体重之和加上地球引力，就是胖子很难做引体向上的原因。虽然重量大影响引体向上的难度，但是力量才是关键！用力量控制身体是相对力量的表现，是运动能力的体现。引体向上虽然是一个经典的训练动作，但是对于大多数人来说确实很难完成。主要原因在于力量不足，身体的沉重影响了动作的完成。所以常见的是，能完成引体向上的人，除了健身的人，几乎都是能人。由于运动是自尊训练，相对力量的要求至关重要。