俯卧撑的正确做法视频教程

1.开始姿势

身体俯身趴在地板上,双手全掌接触地面,放在身体两侧,手臂自然伸直支撑身体,两手间距略大于肩宽。挺胸收腹,保持脊柱中立位,腿部与躯干保持一条直线,颈部自然伸直。

2.肌肉控制

弯曲手臂,伸展胸大肌,同时下放身体,手肘向斜后45度方向弯曲,推起身体时收缩并挤压胸大肌。

3.结束动作

身体下放到接近地面时停顿,手臂发力收紧胸部推起身体,然后返回到开始姿势,重复动作。

4.呼吸过程

身体下降时吸气,推起时呼气。

常见错误做法:反向弓背