俯卧撑的正确做法视频教程
1.开始姿势
身体俯身趴在地板上,双手全掌接触地面,放在身体两侧,手臂自然伸直支撑身体,两手间距略大于肩宽。挺胸收腹,保持脊柱中立位,腿部与躯干保持一条直线,颈部自然伸直。
2.肌肉控制
弯曲手臂,伸展胸大肌,同时下放身体,手肘向斜后45度方向弯曲,推起身体时收缩并挤压胸大肌。
3.结束动作
身体下放到接近地面时停顿,手臂发力收紧胸部推起身体,然后返回到开始姿势,重复动作。
4.呼吸过程
身体下降时吸气,推起时呼气。
常见错误做法:反向弓背
1.开始姿势
身体俯身趴在地板上,双手全掌接触地面,放在身体两侧,手臂自然伸直支撑身体,两手间距略大于肩宽。挺胸收腹,保持脊柱中立位,腿部与躯干保持一条直线,颈部自然伸直。
2.肌肉控制
弯曲手臂,伸展胸大肌,同时下放身体,手肘向斜后45度方向弯曲,推起身体时收缩并挤压胸大肌。
3.结束动作
身体下放到接近地面时停顿,手臂发力收紧胸部推起身体,然后返回到开始姿势,重复动作。
4.呼吸过程
身体下降时吸气,推起时呼气。
常见错误做法:反向弓背