俯卧撑的正确做法视频教程

1.开始姿势

身体俯身趴在地板上，双手全掌接触地面，放在身体两侧，手臂自然伸直支撑身体，两手间距略大于肩宽。挺胸收腹，保持脊柱中立位，腿部与躯干保持一条直线，颈部自然伸直。

2.肌肉控制

弯曲手臂，伸展胸大肌，同时下放身体，手肘向斜后45度方向弯曲，推起身体时收缩并挤压胸大肌。

3.结束动作

身体下放到接近地面时停顿，手臂发力收紧胸部推起身体，然后返回到开始姿势，重复动作。

4.呼吸过程

身体下降时吸气，推起时呼气。

常见错误做法：反向弓背