如何长高方法12岁？

1、拉伸动作

拉伸动作可以对关节韧带进行拉伸，带给骨端和干骺端更多的刺激，能够有效的促进骨骼的生长和骨化，从而让骨骼更好、更快的生长发育。

特别是对正处于12岁青春期的孩子来说，在这段长高的最佳时期里，更应该多做拉伸运动，这样才能长得更高。

下面介绍一些适合12岁孩子的拉伸动作：

01、摸脚趾

每天早上起床后，伸伸懒腰，然后两手举过头顶，两腿伸直，手部顺势通过摸脚趾来拉伸，让整个背部肌肉激活，不仅能长高，还能改善背部姿态。

02、弓步拉伸

弯曲膝盖，手放在胯部，膝盖前后呈一条线，一条腿迈到身前，向前推胯部，头抬起，身体微微向后仰，交换双腿位置，拉伸另一侧。可以放松背部下方和腹部肌肉。

03、瑜伽山式动作

站直身体，向后伸展肩膀，头向上仰，拉直背部，帮助肩膀往后推，可以拉直脊柱，放松背部肌肉。

除此之外，如果孩子更喜欢冲击力小的拉伸运动，那么游泳就是最好的选择。游泳则可以减轻关节的压力，拉伸全身，包括四肢和后背，帮助放松全身筋骨，舒缓压力。

2、跳跃动作

跳跃动作可以牵伸肌肉与韧带，有刺激骨骼生长的作用。跳跃性运动包括两部分:弹跳运动和全身性运动。

弹跳性运动包括跳绳、跳高、跳远、跑步单足跳、双足跳、摸高等。全身性运动包括篮球、羽毛球、排球、健美操、舞蹈、爬山、滑雪等。

而其中摸高是典型的纵向运动，对孩子长高非常有针对性。爸爸妈妈们在学校篮球场上看到的“大高个”们，都是得益于打篮球时跳跃的动作。而摸高时跳跃的动作更容易刺激身体，促进骨骼的发育。

单纯摸墙可能太枯燥，爸妈也可以买个有颜色、有声音提醒的摸高器，娃会跳得更起劲。家里没摸高器的话，摸墙、摸树枝等都一样，但是一定要在安全的前提下进行。

3、核心力量训练动作

核心力量的练习主要是指腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等肌群的力量练习，这几部分肌群主要负责保护脊椎的稳定，维持身体正常姿势。

例如引体向上、俯卧撑、悬垂举腿、俯卧两头起、仰卧两头起、仰卧起坐等。

注意选定了运动类型之后，还需要保证一定的运动量和运动强度。此外，运动后当然还要记得补充足够的营养，让身体拥有充足的燃料来“往上窜”！

但不是所有的运动都适合孩子，比如说这两类：

1、消耗过多体能的运动：马拉松、长跑

2、负重过多，收缩或压缩性运动：拔河、倒立、举重。

长期做这类高强度运动，容易损伤孩子的关节、韧带、肌肉等，反而不利于长高。选择强度适宜、孩子能接受的运动，才是正确的。