12式简化太极拳教程

说到以柔克刚，刚柔并济。有很多小伙伴们就会想到太极拳吧。太极拳有一种简化版，十二式简化太极拳。下面就跟着我一起来看看吧。

十二式简化太极拳

　1、起势:

　两脚开立、两臂前举、屈膝按掌

　2、野马分鬃(三)：

　(左)抱球收脚、转体迈步、弓步分手、

　(右)后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手、

　(左)后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手

　3、白鹤亮翅：

　跟步抱球、后坐转体、虚步分手

　4、搂膝拗步(三)：

　(左)转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步推搂、

　(右)后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步推搂、

　(左)后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步推搂

　5、手挥琵琶：

　跟步松手、后坐挑掌、虚步合臀

　6、倒卷肱(四)：

　(左)转体撤手、提膝屈付、退步错手、虚步推掌、

　(右) 转体撤手、提膝屈付、退步错手、虚步推掌、

　(左)转体撤手、提膝屈付、退步错手、虚步推掌、

　(右) 转体撤手、提膝屈付、退步错手、虚步推掌

　7、左揽雀尾：

　转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓腿棚臂、转体伸臂、转体后勒、转体搭手、弓腿前挤、后坐收掌、弓步接掌

　8、右揽雀尾：

　后坐翘脚、转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓腿棚臂、转体伸臂、转体后勒、转体搭手、弓腿前挤、后坐收掌、弓步接掌

　9、单鞭：

　后坐翘脚、转体扣脚、勾手收脚、转体迈步、弓步推手

　10、云手(三)：

　(一)后坐翘脚、转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步

　(二)转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌出步

　(三)转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌出步

　11、单鞭：

　转体勾手、转体迈步、弓步推掌

　12、高探马：

　跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌

　13、右蹬脚：

　穿掌提脚、迈步松手、弓步抱手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂

　14、双峰贯耳:

　腿落手、迈步分手、弓步贯掌

　15、转身左蹬脚：

　转身扣脚、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂

　16、左下势独立：

　收脚勾手、蹲身仆步、转身穿掌、弓体起身、提膝挑掌

　17、右下势独立：

　落脚勾手、蹲身仆步、转身穿掌、弓体起身、提膝挑掌

　18、左右穿梭：

　(左)落脚坐盘、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架

　(右)后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架

　19、海底针：

　跟步松手、后坐提手、虚步撑掌

　20、闪通臂：

　提手收脚、迈步分手、弓步推掌

　21、转身搬拦捶：

　转体扣脚、坐身握拳、踩脚搬拳、转体旋臂、上步拦掌、弓步打掌

　22、如封似闭：

　穿掌翻身、后坐收掌、弓步按掌

　23、十字手：

　转体扣脚、弓腿分手、坐脚扣脚、收腿合抱

　24、收势：

　翻掌前撑、分手下落、收腿还原