孙艺珍全球百大美女夺冠!活动筋膜、柔韧脊椎「禅柔运动」完美雕塑

美国电影网站「TC Candler」的全球百大美女评比刚出炉,深受台韩各国粉丝喜欢、去年的冠军周子瑜竟被挤落至第3名,而挑战榜首成功的是以《爱的迫降》重启事业高峰的韩国资深艺人孙艺珍,许多人直呼众望所归。 38岁的孙艺珍保持亮丽无暇的肌肤状态与完美身材,力压一众年轻艺人说服力十足,也因为这个排行榜,网友们再度聚焦孙艺珍看似幼龄的面貌体态,讨论她的保养之道。 孙艺珍 女神的餐桌:早餐 来一杯绿拿铁补足营养 现在演艺之路都是在比气长,每位明星都尽心保养身体,其中不败的保养准则就是清淡的饮食。孙艺珍也不例外,她的日常饮食奉行「清淡不油腻」原则,尽量避开油炸、重口味、甜点等会增加身体负担的食品。 所谓早餐要吃得好,孙艺珍也是这句话的信徒,早餐通常会选择水果、优格、麦片与水煮蛋等清爽又容易产生饱足感的食品。另外一个重点是,近年来风行的绿拿铁也出现在孙艺珍早上的餐桌上,均衡地补充所需营养。 听到「拿铁」大家可能会以为跟咖啡有关,其实所谓绿拿铁是由蔬菜、水果、蛋白质及油脂搅打而成的天然饮品,只是因为饮品上方有一层泡沫、及其浓郁的口感,就像拿铁咖啡一样,因此有绿拿铁的称号。 (编辑推荐:蔬果打成绿拿铁担心破坏纤维?关键一步骤反而更高纤!) 绿拿铁就像精力汤,各家有各家的版本,三树金莺诊所体重管理主治医师萧捷健在部落格专栏中就提供一个「简易版的双莓绿拿铁」给大家参考,制作方法很简单,人人都能上手。不过萧医师强调,如果偏重在减肥,要多注意膳食纤维与蛋白质的摄取,并小心饮食的总热量,包括绿拿铁。因为许多水果都是高糖、高热量,所以绿拿铁里的水果别加太多,医师建议以低升糖指数的莓果类、苹果、芭乐为主,避免热带水果。另外,坚果粉也是热量地雷之一。 材料:小松菜(也就是油菜或冬菜)1株+草莓7颗+蓝莓100g+奇亚籽1匙+豆浆1杯。(建议加上乳清蛋白,减重效果更好) 孙艺珍用TRX「吊」出好体态,匀称 身材都是用汗水换来的 孙艺珍曾自爆自己是易胖体质,完美展现在大家眼前的好身材都是努力挣来的。她不讳言自己很爱吃,但吃了就会长肉,所以要努力减肥。孙艺珍是靠著勤奋运动来保持体态,如果时间充裕每天都会运动,拍戏比较忙的话,每周至少会运动3天,每次至少40分钟至1小时。 (编辑推荐:身体僵硬显老10岁,3分钟伸展找回柔软年轻体态) 那么孙艺珍采用什么运动方式呢?她曾在韩国综艺节目《家师父一体》中分享,平时会用TRX来健身,这也是台湾近年渐渐流行起来的健身运动,但走在潮流尖端的孙艺珍早在10年前就已接触TRX,且已考取讲师证照,非常专业。 什么是TRX? TRX(Total Body Resistance Exercise)全名「TRX悬吊式阻抗训练」,是一款全身性的肌力训练。根据职能治疗师与健身教练合作的健康类YouTube频道「健健兄弟」,TRX是能够训练全身肌肉的训练,用自己的体重为阻力,调整倾斜角度或姿势来控制运动强度。 TRX的特点 研究指出,TRX能训练到深层肌肉,其激活效果比在平面上施行肌力训练更好。如果想要超强的核心肌群,做TRX悬吊训练准没错。操作TRX需要全身肌肉一起参与,血液会快速流到各处肌肉,不仅能加强心肺能力,还能达到功能性训练的效果。 操作TRX建议一周2次 教练也提醒大家,TRX训练建议一周2次,每次时间不要超过1小时。且初学者要特别注意,必须请专家指导,才不会因为无法掌控绳子的晃动,导致受伤喔。 在综艺节目中,专业的孙艺珍示范了几个TRX的操作方式: 藉著吊绳悬浮的特性,将双手打直,双脚站开与肩同宽,接着身躯拉着吊绳、身体左右大幅度扭动,可锻炼腰力,雕塑腰部曲线。 先将双手打直支撑在吊绳上,身体呈现45度斜角,接着就像伏地挺身一样身体向下倾,但身躯下去时,手肘最多呈现90度,利用背部与手臂的力量,完成一次动作。做这个动作时腰部要打平,才能有效训练背部与手臂的力量。如果力量不够,也可以一只脚向前踏,减轻身体向下压的重点。 影片来源/SBS Catch YouTube频道美国电影网站「TC Candler」的全球百大美女评比刚出炉,深受台韩各国粉丝喜欢、去年的冠军周子瑜竟被挤落至第3名,而挑战榜首成功的是以《爱的迫降》重启事业高峰的韩国资深艺人孙艺珍,许多人直呼众望所归。 38岁的孙艺珍保持亮丽无暇的肌肤状态与完美身材,力压一众年轻艺人说服力十足,也因为这个排行榜,网友们再度聚焦孙艺珍看似幼龄的面貌体态,讨论她的保养之道。 孙艺珍 女神的餐桌:早餐 来一杯绿拿铁补足营养 现在演艺之路都是在比气长,每位明星都尽心保养身体,其中不败的保养准则就是清淡的饮食。孙艺珍也不例外,她的日常饮食奉行「清淡不油腻」原则,尽量避开油炸、重口味、甜点等会增加身体负担的食品。 所谓早餐要吃得好,孙艺珍也是这句话的信徒,早餐通常会选择水果、优格、麦片与水煮蛋等清爽又容易产生饱足感的食品。另外一个重点是,近年来风行的绿拿铁也出现在孙艺珍早上的餐桌上,均衡地补充所需营养。 听到「拿铁」大家可能会以为跟咖啡有关,其实所谓绿拿铁是由蔬菜、水果、蛋白质及油脂搅打而成的天然饮品,只是因为饮品上方有一层泡沫、及其浓郁的口感,就像拿铁咖啡一样,因此有绿拿铁的称号。 (编辑推荐:蔬果打成绿拿铁担心破坏纤维?关键一步骤反而更高纤!) 绿拿铁就像精力汤,各家有各家的版本,三树金莺诊所体重管理主治医师萧捷健在部落格专栏中就提供一个「简易版的双莓绿拿铁」给大家参考,制作方法很简单,人人都能上手。不过萧医师强调,如果偏重在减肥,要多注意膳食纤维与蛋白质的摄取,并小心饮食的总热量,包括绿拿铁。因为许多水果都是高糖、高热量,所以绿拿铁里的水果别加太多,医师建议以低升糖指数的莓果类、苹果、芭乐为主,避免热带水果。另外,坚果粉也是热量地雷之一。 材料:小松菜(也就是油菜或冬菜)1株+草莓7颗+蓝莓100g+奇亚籽1匙+豆浆1杯。(建议加上乳清蛋白,减重效果更好) 孙艺珍用TRX「吊」出好体态,匀称 身材都是用汗水换来的 孙艺珍曾自爆自己是易胖体质,完美展现在大家眼前的好身材都是努力挣来的。她不讳言自己很爱吃,但吃了就会长肉,所以要努力减肥。孙艺珍是靠著勤奋运动来保持体态,如果时间充裕每天都会运动,拍戏比较忙的话,每周至少会运动3天,每次至少40分钟至1小时。 (编辑推荐:身体僵硬显老10岁,3分钟伸展找回柔软年轻体态) 那么孙艺珍采用什么运动方式呢?她曾在韩国综艺节目《家师父一体》中分享,平时会用TRX来健身,这也是台湾近年渐渐流行起来的健身运动,但走在潮流尖端的孙艺珍早在10年前就已接触TRX,且已考取讲师证照,非常专业。 什么是TRX? TRX(Total Body Resistance Exercise)全名「TRX悬吊式阻抗训练」,是一款全身性的肌力训练。根据职能治疗师与健身教练合作的健康类YouTube频道「健健兄弟」,TRX是能够训练全身肌肉的训练,用自己的体重为阻力,调整倾斜角度或姿势来控制运动强度。 TRX的特点 研究指出,TRX能训练到深层肌肉,其激活效果比在平面上施行肌力训练更好。如果想要超强的核心肌群,做TRX悬吊训练准没错。操作TRX需要全身肌肉一起参与,血液会快速流到各处肌肉,不仅能加强心肺能力,还能达到功能性训练的效果。 操作TRX建议一周2次 教练也提醒大家,TRX训练建议一周2次,每次时间不要超过1小时。且初学者要特别注意,必须请专家指导,才不会因为无法掌控绳子的晃动,导致受伤喔。 在综艺节目中,专业的孙艺珍示范了几个TRX的操作方式: 藉著吊绳悬浮的特性,将双手打直,双脚站开与肩同宽,接着身躯拉着吊绳、身体左右大幅度扭动,可锻炼腰力,雕塑腰部曲线。 先将双手打直支撑在吊绳上,身体呈现45度斜角,接着就像伏地挺身一样身体向下倾,但身躯下去时,手肘最多呈现90度,利用背部与手臂的力量,完成一次动作。做这个动作时腰部要打平,才能有效训练背部与手臂的力量。如果力量不够,也可以一只脚向前踏,减轻身体向下压的重点。 影片来源/SBS Catch YouTube频道 用「舞者的瑜珈」禅柔运动维持体态,孙艺珍练出减龄好身材 除了TRX,孙艺珍在节目上大方分享另一个保持好身材的运动方式 ─ 禅柔运动。禅柔运动听起颇有禅意,容易联想到宗教,其实是音译自国外一种训练方式GYROKINESIS。 禅柔运动是「舞者的瑜伽」 根据林维萱物理治疗师的部落格「TINA IN MOTION」里的介绍,GYROKINESIS是由匈牙利裔芭蕾舞者Juliu Horvath发明的,因为自身练舞的伤害,Juliu Horvath提早中断了舞蹈生涯,为了帮助自己复原开始学习瑜珈、太极、体操等运动,并从中悟出一套疗愈身心的方法,发明了GYROKINESIS。GYRO有旋转之意、kinesis则是运动。一开始禅柔运动又被称为Yoga for Dancer,即「舞者的瑜伽」。 禅柔运动分为GYROKINESIS与GYROTONIC 孙艺珍也在《家师父一体》节目上示范了禅柔运动。但孙艺珍在节目上介绍的是器械式禅柔(GYROTONIC),需搭配特定机器。但也有不需要机械就能在家操作的禅柔运动,只要有垫子或椅子,几个简单的操作方式在家就能进行。 图片来源/翻摄自 SBS Catch YouTube 影片 以脊椎为出发点,禅柔运动能促进筋膜健康并增加关节稳定度 辛依玲物理治疗师在《好痛痛EasePain》部落格中指出,禅柔运动的特点是以脊椎可活动的面向为出发点,透过前弯、后仰、旋转、侧弯等方式去活动身体。每个动作都先从脊椎开始把身体延展开。禅柔运动有助于促进筋膜健康,且能增加关节活动度及稳定度,打造柔韧的脊椎,十分适合身体僵硬想活动、或是常常闪到腰、落枕的人。 简易的禅柔运动。 图片来源/《好痛痛EasePain》部落格 孙艺珍重视 *** 促循环!按压脸上穴道帮忙排毒防斑 面容白晰无瑕的孙艺珍最重视「毛孔管理」。她曾分享,洗完脸之后她会用热毛巾敷脸1分钟,然后针对颧骨、眉骨等部位 *** ,能帮助脸部肌肤的血液循环。 注册中医师刘芷宁在《Elle》杂志中指出,在颧骨下缘凹陷位置有一个颧髎穴,位在颧骨下缘凹陷位置。每日用指腹揉动按压15秒,重复按5次。 安压颧髎穴可促进血液循环,令色斑不易积聚,改善面部气色,让面色变得红润,还能预防斑点形成。 而位于鼻翼两侧1.5公分有迎香穴,经常按此穴位,能使大肠通畅,具有排毒、预防便秘、肌肤变亮白的作用。每日用指腹按压3-5分钟,按到鼻翼两旁有温暖感为止。 参考资料: