?四式健身操让你塑造完美臀部曲线

导读：人体美学告诉我们，健美的臀部，其轮廓应明显隆起成为柔美的波线，下弯的曲线要圆润柔滑，呈流线形，能在视觉心理上产生韵律美。爱美的女性都希望自己能有这种完美的臀部，究竟怎么做，才能拥有这样完美的臀部呢？

四式塑造完美臀部曲线

一、以单腿曲伸大腿肌，以求提升臀部。

1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害。

二、后侧抬腿具有强化大臀肌的作用。

1. 将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。

2. 一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，***做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。

3. 双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角！以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。

三、走步下蹲式能对紧实大臀肌和产生极大效果。

1. 双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。

2. 挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止，然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的姿势。

双脚各做8-10个算一个回合，每次做2-3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用，就是成功的前奏了。

四、模仿滑水的练习，以结实的大臀肌和中臀肌。

1. 采取伏爬的姿势，然后在腹部放入一个垫子，双 *** 叉互扣。

2. 臀部用力，让双腿上下交互往返。

将此1、2步进行8-10次，同时交替双脚。以此作为一个回合，每次需做2-3个回合。这具有让臀部向内部集中和抬高的作用。

*** --臀部健美的捷径

女性臀部的健美与腿的线条、胸部的丰满一样重要。

保持臀部线条优美主要是防止或减缓身体的衰老，保持肌肉的弹性，注意臀部和大腿的肌肉，增强肌肉力量。现教你一招锻炼臀部的方法：

双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲。

早晚各做一遍，每天坚持做，这样长期锻炼能使腹部收缩，使腰部到臀部形成一条优美的曲线，达到健美的目的。

臀部和胸部、腰部一样是构成女性曲线美的重要组成部分，而大多数女士只注重胸部和腰部的锻炼，臀部则往往被忽略。

松弛、下垂和过于丰满的臀部多见于中年女性，其原因一方面是由于脂肪在腰背部及大腿部堆积，另一方面是由于臀部肌肉力量减弱。可加速脂肪分解，并能加强臀部肌肉的承托力，但有些人不能从事运动量过大的锻炼，如心血管系统患者。这样， *** 就成了最佳选择。它不但能消除多余的脂肪，增强臀部肌肉力量，而且能达到治疗的目的。

1、俯卧位，立于一侧的 *** 者将手放在被 *** 者臀部外侧，用力向内侧推挤，被 *** 者则用力收缩臀肌，反复15次。然后， *** 者手按被 *** 者臀部，左右交替进行推挤，反复5分钟，再用手掌对臀部进行揉搓至皮肤发热。

2、 *** 同上， *** 者将手掌重迭，从被 *** 者臀部最高处向四周做放射状推出，反复5分钟。

3、侧卧位， *** 者用手从其骶部向下推挤到大腿部，左右交替约15次，然后用手指揉巨、环跳穴约1分钟左右，用力至酸胀感。

4、仰卧位， *** 者压住被 *** 者下肢，嘱其用力向上抬臀多次。然后让其左右扭动腰部多次。

5、 *** 同上， *** 都用双手握信被子 *** 者一侧膝部，向前推拉腿部反复25次左右，交替进行。

此 *** 法只要能，臀位就能逐步提高，变得 *** 优美。

“第三围”的和谐与健美

人体美学告诉我们，健美的臀部，其轮廓应明显隆起成为柔美的波线，下弯的曲线要圆润柔滑，呈流线形，能在视觉心理上产生韵律美。

除此之外，选择适合的内衣也很重要。

内衣被女性亲切地称为：“人体第二层肌肤”，合适的内衣不仅有助于人体形美，更是展现臀部健美的一种艺术。首先，内衣裤的尺码不应太小，如果穿过小的 *** ，臀部变形是可想而知。 *** 的基本功能在于包容整个臀部，并且在活动中也应不受影响。

选择 *** 时，“第一经验”是用手撑开，看看后片的弧形是否足够。其次注意布料要以棉织品为最佳，以免化纤布料的 *** 性和过敏性的麻烦。此外，还应具有伸缩性，这样可使臀部在活动时也不会受到 *** 的挤压与紧绷。穿着时，则要将臀部的整个边缘包裹起来，穿上 *** 之后，再拉拉裤角，若能把臀部整个都包起来即可，如果确实做到这一步，相信臀部一定无任何多余的畸形线条。

对于臀部存有某些缺陷的穿著者，还须先弄清自已的臀部类型，因臀选衣，扬长避短，才能充分显示娇美的身姿。

平坦而宽阔的臀部是横向明显突出，肌肉结实且平坦，腰肢又显得粗宽，最好穿略宽的松向身衣服，因为紧身衣会更加显露缺陷。丰满而浮凸的臀部主要表现为臀部丰满 *** ，外凸且略向下垂，这种女性适宜穿连衣裙或上身宽松、下身又不过份紧裹的着装。

瘦小而扁平的臀部，自然缺乏女性丰满的曲线美，着装时应避免突出小臀，而宜显示细腰，所以最好穿着较为宽松或打褶的裙子以增添丰满的感觉。再就是丰满而结实的臀部，由于紧铤而富有弹性，穿衣着装一般不受限制，但为了充分显示美臀雅态，可常穿贴身短裙、紧身裤等，因为这样臀部的健美优点才会显露出来。